Наше сердце — хрупкое и нежное. Его могут не раз разбивать те, кого мы любим, самые родные или даже новости. Однако на самом деле термин разбитое сердце — не красивая метафора, чтобы описать свое состояние. Украинская правда исследовала, как реагирует мозг и тело на болезненные потери.
Как мы проживаем горе
Жена погибшего военного Анна рассказывает, с болью проживает чуть ли не каждый момент. С ужасом вспоминает первые три месяца после гибели мужа. Первые 40 дней ее сильно тошнило, из организма выходила желчь. Потери наносят нам не только душевную боль, но и физическую.
Частыми симптомами при переживании горя являются потеря сна, ночные кошмары, синдром раздраженного кишечника и многие другие. Также могут обостриться хронические заболевания, появляться новые.
Биолог Ольга Маслова делится, продолжительность и интенсивность горевания зависят от индивидуальных особенностей — врожденных и приобретенных. Самой распространенной моделью горевания, как известно, считают: возражение, гнев, торг, депрессия и принятие.
Однако в этом исследовании определяли не этапы проживания горя, а осознание онкобольными пациентами неизбежного. Психотерапевт Екатерина Тимакина отмечает, что горевание — нелинейное. Эти условные стадии могут возвращаться или приходить в другом порядке.
Очень важно понимать, что человек, который кого-то потерял, может смеяться, иметь желание посмотреть мемы или какой-то сериал. Это не делает человека “нечувствительным” к потере. Таким образом, наш мозг подбирает ресурс для того, чтобы дальше прорабатывать и интегрировать потерю, — говорит психотерапевт.
Фото: Unsplash
Виды горевания
Горевание — это принятие новой реальности, поиск способов продолжать жизнь с болью в душе и теле. Состояние сильного горевания длится около года, а затем человеку все равно нужна поддержка. Года часто может хватить, чтобы научиться проживать цикл с важнейшими праздниками и событиями без любимого рядом человека.
Если год прошел, а горевание не уменьшилось и прямо влияет на жизнь — это симптомы осложненного горевания. В таком случае человек хочет вернуть все обратно, не может жить без умершего, социально изолируется, винит себя и продумывает, как можно было предотвратить смерть.
Пролонгированное горевание может быть связано с изменениями в мозге, который пытается задействовать нейронные сети, ответственные за положительные эмоции, которые были связаны с умершим человеком.
Если человек стал свидетелем гибели, узнал о шокирующих деталях или из новостей о смерти родного человека, горе может осложняться. Травмы могут привести к ПТСР. Влияют и отношения, привязанность.
Существуют ситуации, когда, кажется, человек не выражает горевания. Это может быть “недостающее горе”, когда человек подавляет свои чувства, загружает себя работой, прибегает к пагубным привычкам. Это деструктивный подход к проживанию утраты.
Психотерапевт советует обращаться за помощью специалистов как тем, кто горюет слишком долго и не может остановить чувства, так и тем, кто их подавляет.
Влияние горя на тело и душу
Человек, потерявший родного или любимого, в первые дни может испытывать любые эмоции — от плача до смеха. Так, психика показывает, что имеет ресурс на проживание ситуации, объясняет Екатерина Тимакина. Если ресурсов не хватает — человек может быть в ступоре, и горевание отложится.
Во время проживания горя можно почувствовать злость, облегчение или другие эмоции от смерти человека. Самообвинения усиливают горе, а “эмоциональное онемение” — дает мысли, что человек недостаточно страдает. Смерть дорогого человека может вызвать дереализацию и деперсонализацию, об этом мы подробно рассказывали.
Боль утраты не стоит путать с депрессией, объясняет биолог Ольга Маслова. Ведь депрессия — о сложном патологическом процессе, а горевание — адекватная реакция мозга.
Тело тоже чувствует горе. Ты можешь заметить усиленное потоотделение, симптомы сердечно-сосудистой системы, спазмы мышц, отсутствие аппетита или сна. Тело по-разному реагирует на потерю, человек может терять или набирать вес, спать целыми днями или не спать вообще, меняется его либидо.
Если такие реакции продолжаются более трех месяцев — нужна помощь врачей.
Явление душевной боли и разбитого сердца
Боль в груди, верхней части живота часто называют душевной болью, однако это не медицинский термин. Если физическую облегчить можно, душевную (эмоциональную) — нет. В душевной боли принимают участие участки мозга, ответственные за память, ведь люди часто прокручивают события и воспоминания в своей голове.
Люди страдают от того, что никогда не смогут повторить те моменты вместе, которые имели. За облегчением сопутствующих симптомов следует обращаться к психиатру, который пропишет необходимые препараты.
С течением времени сильные переживания и стресс могут перейти в болезни. У людей, переживших сильную потерю, часто наблюдается “феномен разбитого сердца” — повышенный риск смертности. Это риски работы сердечно-сосудистой системы.
Поэтому термин “разбитое сердце” является не литературной метафорой, а подлинным фактом. Его описали японские ученые в 1990-х годах.
У людей, переживших потерю, есть более высокий риск хронической ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта.
Кроме того, распространенными на фоне потери являются болезни кожи и волос. Некоторые исследования указывают на то, что горе может провоцировать воспаления и опухоли в организме, увеличивать риск хронических и инфекционных заболеваний.
Как себе помочь
Прежде всего, не откладывай свои базовые потребности. Поддерживай режим сна, отдыха, работы и питания.
Имей поддержку рядом. Не стесняйся обращаться за помощью психолога или психотерапевта.
Дай себе время на принятие ситуации и обучение жить по-новому. Не сдерживай своих чувств.
Ищи новую опору в жизни. Занятия, хобби, людей и т.д. Живи не для кого-то, а ради себя.
Раньше мы рассказывали о любви по правилам Микеланджело.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!