Ты когда-нибудь чувствовала (-л), как бешено бьется сердце перед важной презентацией или как нервное напряжение не отпускает после конфликта с близким человеком? Это не просто психологический дискомфорт — в этот момент в твоём организме происходят изменения на уровне генов.
Клинический психолог Калифорнийского университета Джордж Славич после десятилетий исследований биологии стресса определил, что социальное напряжение может повлиять на активность сотен генов всего за 10-15 минут. Эти изменения могут сохраняться даже после завершения стрессовой ситуации. Его исследование открывает новый взгляд на взаимосвязь между социальным опытом и нашим здоровьем, рассказало издание Psychology Today.
Стресс, поражающий на клеточном уровне
Джордж Славич и его команда измеряли образцы крови и слюны участников исследования до и после выполнения социально стрессовых задач, таких как публичные выступления или получение отрицательных ответов. Оказалось, что такие события запускают иммунный ответ, словно организм готовится к физической угрозе.
Самым большим открытием для меня стало то, что даже кратковременный социальный стресс способен перепрограммировать нашу биологию, — рассказал эксперт.
Ученый разработал теорию социальной безопасности, которая объясняет, как наше восприятие социальных ситуаций влияет на мозг, иммунную систему и общее здоровье.
Почему одиночество опаснее, чем кажется
У наших социальных связей есть двойной эффект: они могут как укреплять здоровье, так и разрушать его. Дружеское общение и поддержка активируют режим безопасности в организме, снижая уровень воспаления, а конфликты, критика или изоляция наоборот — заставляют тело реагировать, будто оно подверглось физическому нападению.
Социально изолированные люди страдают от повышенного уровня воспаления в организме, что связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний и даже преждевременного старения.
Можно ли перепрограммировать свой организм
Однако мы можем менять свое восприятие социального мира, а следовательно, и биологические реакции на стресс. Джордж Славич порекомендовал две стратегии, а именно:
Когнитивная реструктуризация
Это метод, помогающий изменить вредные мысли. Например, если ты переживаешь из-за конфликта, спроси себя: “Какие доказательства подтверждают или опровергают мою тревогу?“.
Именно это поможет сформировать более сбалансированный взгляд на ситуацию.
Практики осознанности
Также навыки, такие как глубокое дыхание или медитация, могут помочь остановить поток негативных мыслей, которые усиливают воспалительные процессы в организме.
Также читай, в чем разница между выгоранием и стрессом.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!