Сигнал воздушной тревоги девятый месяц не дает нам покоя, истощает и злит. Все наши реакции на опасность естественны. Психолог рассказал, как уберечь психику во время воздушных тревог и войны.
Как уберечь психику во время воздушных тревог
Самое главное — сохранить свою психику, ведь после победы мы должны остаться здоровыми и физически, и ментально. Психолог Спартак Суббота рассказал Liga.Life, как уберечь психику от эмоций, которые мы испытываем.
За время войны украинцы, вероятно, успели ощутить самый широкий спектр эмоций: страх, ярость, апатия, истощение, бессонница и т. д. Однако так мозг максимально защищает наше ментальное здоровье от происходящего вокруг.
Чтобы уберечь психику, нужно распознавать и взаимодействовать с эмоциями.
- Не унижай свои чувства. Даже неприятные. Четко осознай их.
- Если чувствуешь, что тревога усиливается, займи себя рутиной в укрытии. Удаляй ненужные фото в телефоне, планируй рабочие моменты и т. д.
При тревоге мозг максимально активизируется и готов быстро реагировать на опасность. Поэтому нужно направить адреналин, норадреналин и кортизол, выделяющиеся в организме, в правильное русло.
Чтобы адаптироваться и не перейти в стадию истощения, нашему организму нужны силы. И здесь мы можем самостоятельно себе помочь, — уверяет Спартак Суббота.
Под адаптацией психолог подразумевает:
- Здоровое питание. Полноценный завтрак, например, снижает уровень кортизола (гормона стресса).
- Режим отдыха. За час до сна откладывай гаджеты, так будет проще уснуть.
- Забота о себе. Общайся с близкими, занимайся спортом, ухаживай за собой, смотри фильмы. Такие простые вещи помогут восстановиться.
- Дозированность информации. Бесконечное пролистывание новостной ленты еще больше усиливает тревогу. Читай проверенные источники.
Помни: ты сильнее, чем думаешь. Но в случае, если тебя беспокоят проблемы со сном, постоянная усталость, апатия, обратись к специалисту. Так ты убережешь себя от ПТСР.
Ранее мы рассказывали, почему психосоматика — это миф.
А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!