Повітряна тривога і вдень, і вночі — як не збожеволіти і вберегти психіку

Сигнал повітряної тривоги дев’ятий місяць не дає нам спокою, виснажує і злить. Усі наші реакції на небезпеку є природними. Психолог розповів, як вберегти психіку під час повітряних тривог і війни.

Як вберегти психіку під час повітряних тривог

Найголовніше — зберегти свою психіку, адже після перемоги ми маємо лишитися здоровими і фізично, і ментально. Психолог Спартак Суббота розповів Liga.Life, як вберегти психіку від емоцій, які ми відчуваємо.

За час війни українці, певно, встигли відчути найширший спектр емоцій: страх, лють, апатія, виснаження, безсоння тощо. Проте так мозок максимально захищає наше ментальне здоров’я від того, що відбувається навколо.

Щоб вберегти психіку, потрібно розпізнавати і взаємодіяти з емоціями.

1. Не зневажай свої почуття. Навіть неприємні. Чітко усвідом їх.
2. Якщо відчуваєш, що тривога посилюється, займи себе рутиною в укритті. Видаляй непотрібні фото в телефоні, плануй робочі моменти тощо.

Читати на тему

“Турбуюся, що через війну можу залишитися самотньою і втратити жіночність. Що робити?”

Андрій Жельветро розповів, як розслабитись, не втратити жіночність та повірити, що навіть у найтемніші часи можна віднайти світлі почуття.

Під час тривоги мозок максимально активізується і готовий швидко реагувати на небезпеку. Тому потрібно направити адреналін, норадреналін і кортизол, який виділяє організм, у правильне русло.

Щоб адаптуватися та не перейти в стадію виснаження, організму потрібні сили. І тут ми можемо самостійно собі допомогти, — запевняє Спартак Суббота.

Під адаптацією психолог має на увазі:

• Здорове харчування. Повноцінний сніданок, наприклад, знижує рівень кортизолу (гормону стресу).
• Режим відпочинку. За годину до сну відкладай гаджети, так буде простіше заснути.
• Турбота про себе. Спілкуйся з близькими, займайся спортом, доглядай за собою, дивись фільми. Такі прості речі допоможуть відновитися.
• Дозованість інформації. Нескінченне гортання стрічки новин ще більше посилює тривогу. Читай перевірені джерела.

Пам’ятай: ти сильніший(-а), ніж думаєш. Але у випадку, якщо тебе турбують проблеми зі сном, постійна втома, апатія, звернись до спеціаліста. Так ти вбережеш себе від ПТСР. 

Раніше ми розповідали, чому психосоматика — це міф.

А ще у Вікон є свій Telegram-канал. Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше!