Постоянно прислушиваешься ночью, включили ли свет? Как связаны отключение электричества, сон и тревожность

У многих украинцев сбился режим сна из-за отключений света, а также увеличилась тревожность. Когда света нет целый день, внимательно прислушиваешься к звукам холодильника, не включили ли его. Постоянно ожидаешь свет, чтобы сделать необходимые дела.

Сомнолог Константин Зуев и психолог Анна Явтушкевич рассказали Life.liga, как сохранить здоровый сон и не срываться во время отключений света.

Как отключение света влияют на сон

По словам сомнолога, в нашем организме есть временные гены, они содержат цикл сна и активность в другое время.

Из-за отключения света это сбивается. Человек должен спать семь – восемь часов, а из-за отключения света может четыре – пять, потому что ночью занимается домашними делами.

Если это случается раз в неделю, это не так плохо, ведь организм наверстает упущенное следующей ночью. Но если так длится долго, может накопиться дефицит сна — частичная депривация сна.

Константин Зуев отмечает, что это может привести к увеличению сердечно-сосудистых заболеваний, повышению артериального давления, увеличению веса и т.д.

Также частичная депривация сна уменьшает внимание. Это может представлять опасность, если человек ездит за рулем или работает на производстве с повышенными рисками.

Читать по теме

”Бессонница измучила. Что делать, если не можешь уснуть?”

Действенные советы, которые помогут побороть бессоницу и легче засыпать в нужное время.

Как отключение света влияют на уровень тревожности

Когда человек не может вовремя выполнить свою работу, это приводит к повышению тревожности и негативно влияет на сон:

• увеличивается время засыпания до более 30 мин;
• сон становится более поверхностным;
• возникают частые пробуждения среди ночи, иногда с тревожными проверками, включили ли свет;
• преждевременные пробуждения без возможности уснуть до утра.

По словам сомнолога, так может сформироваться острая бессонница, которая может перерасти в хроническое состояние.

Кроме этого человек может ночью просыпаться несколько раз, ведь услышал(-а), что включился холодильник. Но когда проверяет свет, его нет.

— Когда человек перестраховывается, проверяет несколько раз, постоянно ожидает включения света и переживает, это может свидетельствовать о чрезмерной тревожности, — говорит психолог.

Она советует несколько способов уменьшить тревожность и успокоиться.

Прежде всего, сфокусироваться на том, что можешь контролировать. Поставь на ночь на зарядку телефон, ноутбук, павербанк, и когда включат свет до утра, гаджеты смогут зарядиться.

Если тревожность возникает днем, переключи внимание на что-то другое — чтение книг, сохраненный фильм на телефоне или музыку.

Также нужно привлекать органы чувств — понюхай ароматическую свечу или коснись мягкого пледа.

— Напомни себе, что этот звук ненастоящий. Важно не бояться его, не прислушиваться постоянно или пытаться “контролировать”. Тогда такие призрачные включения света могут пройти самостоятельно, — добавляет Анна.

Как высыпаться во время отключения света

В первую очередь, сомнолог советует скорректировать график сна. Если поздно ночью работал(а) — поспи дольше утром. Можно также дремать в день около 30 минут, что сможет несколько компенсировать дефицит ночного сна. Однако не злоупотребляй, иначе возникнут проблемы с засыпанием вечером.

Попробуй уделить время успокаивающему делу — медитация, теплый душ, чтение, ведение дневника, прослушивание музыки, дыхательные упражнения и т.д.

Если не можешь заснуть более получаса, сделай какое-нибудь рутинное дело и снова попытайся уснуть.

Соблюдай базовые правила гигиены сна: пей кофеинсодержащие напитки до 15:00, не ешь за три часа до сна, отложи гаджеты за час до сна.

От количества и качества сна зависит наше самочувствие и качество жизни. Ранее мы рассказывали, как высыпаться в тревожных условиях.

А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!