Стресс, давление и неудачи сопровождают нас всю жизнь, однако именно наша реакция на них определяет, как быстро мы восстанавливаемся и движемся дальше. Психологи называют это способностью когнитивной переоценки — своеобразным переосмыслением событий, которое может изменить эмоциональное восприятие.
Профессор психологии Айрис Маус из Калифорнийского университета в Беркли объясняет: эта стратегия демонстрирует почти безграничную способность человека менять собственные переживания. Когда мы смотрим на одну и ту же ситуацию под другим углом, мозг реагирует уже не так остро, а эмоции ослабевают.
Об этом пишет The Washington Post, цитируя ведущих психологов США.
Два способа, которые помогают увидеть ситуацию иначе
Психологи выделяют два основных способа переоценки. Первый — увидеть в событии другой смысл, менее угрожающий или даже полезный для нас.
Второй — отстранить ситуацию от себя: представить ее менее значимой в масштабе будущего.
Оба подхода активируют в мозге префронтальную кору — область, отвечающую за рациональное мышление, и приглушают миндалину, которая управляет реакциями страха.
Почему регулярное переосмысление повышает устойчивость
Ученые отмечают: даже кратковременное изменение интерпретации события способно уменьшить грусть или разочарование и добавить чувство контроля.
Если делать это регулярно, результат накапливается — повышается психологическая устойчивость, укрепляются социальные связи, снижаются риски тревоги и депрессивных расстройств.
Где проходит граница между переоценкой и самообманом
Однако специалисты предупреждают, что переоценка должна оставаться в рамках реальности. Если человек начинает просто притворяться, что все хорошо, это может превратиться в самообман и помешать действительно обработать эмоции.
А в случае глубоких травм или потерь важно не избегать чувств, а позволить себе прожить их, при необходимости — вместе с психотерапевтом.
Психологи напоминают, что эмоции сами по себе не являются врагами. Но мы способны влиять на то, какую роль они играют в нашей жизни.
Иногда достаточно лишь немного изменить угол зрения, чтобы трудная ситуация перестала быть непреодолимой стеной и стала очередной главой опыта, которая делает нас сильнее.
Также помочь в познании своего психологического мира может дневник эмоций. Как его вести и для чего именно, мы рассказывали тебе ранее.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!