Когда война разрывает связи: как военному пережить развод

Война меняет все: обстоятельства, людей, отношения. То, что когда-то казалось неизменным, теперь может просто распадаться на части, ускользать сквозь пальцы как песок, и даже самые крепкие связи под ударами обстоятельств могут ослабевать.

Перед особым испытанием могут оказаться семьи военных, для которых бой продолжается не только с врагом, но и с непростыми обстоятельствами отношений на расстоянии. Тех, кто переживает разрыв физических и эмоциональных контактов, “остывание” отношений с партнером или партнершей.

Что делать, когда значимые люди отдаляются, и как, несмотря на все, сохранить близость, найти новый смысл в отношениях или принять их завершение?

Vikna.tv пообщались я психологом Ольгой Павленко, чтобы узнать о том, как пережить разрыв во время войны, как найти силы в трудной ситуации и что может помочь военным восстановить равновесие, если самая прочная опора — семья — пошатнулась.

Как расстояние приводит к разрыву отношений

На самом деле, рассказывает Ольга Павленко, война лишь подсвечивает те проблемы, которые в семьях существовали и прежде. И развод.разрыв отношений вряд ли произойдет на пустом месте.

Для многих семей одной из причин может стать длительная разлука. Мужчины и женщины вынуждены покидать дома, кто-то уезжает на фронт, кто-то в безопасное место, и это все может приводить к разрыву физических и эмоциональных связей. Супруги не имеют возможности видеться и разговаривать с глазу на глаз, отношения охлаждаются и постепенно наступает отчуждение.

К этому добавляется постоянное эмоциональное напряжение, стресс, опасность, страх за жизнь свою и близких, нестабильность и неопределенность будущего. Этот стресс, с которым трудно справиться, приводит к конфликтам и недоразумениям, которые в конце концов также могут завершиться разводом.

Другим важным фактором являются травматические переживания, в частности посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), возникающее у некоторых военных после возвращения с фронта. Психическое состояние, потеря побратимов, физические и эмоциональные травмы, могут влиять на способность строить здоровые отношения или продолжать старые.

Жены, которые остались в условной безопасности, также проживают свой собственный стресс — разлуку и одиночество.

Читать по теме

Не только “Как ты?” Слова, которые поддерживают: как общаться с военными после фронта

Военные на войне как в параллельной реальности, поэтому после необходимо находить новые типы коммуникации

Экономическая нестабильность тоже испытание для отношений. Потеря работы или сокращение доходов одного из партнеров может вызвать чувство неуверенности или зависимости. Кроме того, расходы на поддержку армии, донаты, когда один из партнеров выделяет существенные деньги на военные нужды, создают дополнительную нагрузку на семью. Финансовый стресс в таких ситуациях легко обостряет другие проблемы и может привести к конфликтам или охлаждению отношений.

— Я встречала такие пары, где муж и ранее накопленные средства, и те, что платило государство, все тратил на обеспечение армии. У жены просто лопнуло терпение, — рассказывает психолог.

Каждый реагирует на стресс по-своему, и часто этот момент также становится испытанием для обоих партнеров. Бывает, что в критических ситуациях люди просто не способны оказать друг другу необходимую эмоциональную поддержку.

На передовой совсем другая реальность — речь там не о чувствах, а о выживании.

В то же время женщина, которая осталась одна, нуждается в поддержке, ощущении крепкого плеча рядом, а его просто нет. И так возникает дисбаланс: ожидания и реальности.

Все эти факторы могут стать причиной разрыва. Хотя не всегда война разлучает, — добавляет Ольга, — многие люди, наоборот, переживают второй или даже третий медовый месяц, когда трудности усиливают связь и напоминают о том, что вдвоем легче преодолевать любые кризисы.

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений користувачем @libkos

Даже на передовой

На передовой, если известие о разводе застало именно там, также есть возможность найти поддержку и опору. Особенно важно не замыкаться в собственных переживаниях.

— В таких обстоятельствах нужно научиться находить ресурс в том, что есть рядом, и по возможности держать связь с психологом или побратимами. Совместно пережитые трудности часто создают сильную эмоциональную связь между военными, которая может стать мощной опорой в кризисные моменты, — объясняет Ольга Павленко.

Даже в отдаленных локациях военные не всегда изолированы от мира. В определенные моменты появляется возможность для разговора — с побратимами, психологами по телефону или с помощью горячих линий поддержки.

— Действительно, человек может закрыться. Или в состоянии аффекта захотеть как-то себе навредить. Но это состояние длится недолго. К тому же военный вряд ли будет один, вокруг всегда будут находиться побратимы, которые увидят и морально поддержат.

Феномен братства никто не отменял. Побратимы — это тоже семья, — добавляет психолог.

Те, кто переживает разрыв отношений, могут отвлечься на физическую работу или найти утешение в бытовых задачах, например — обслуживать оружие, обустраивать блиндаж.

По словам психолога, даже обычные действия, которые кажутся пустяками, помогают сохранять психологический баланс. Один из клиентов-военных, вспоминает Ольга, начал украшать блиндаж древесиной, и этот процесс стал его личным способом обрести стабильность.

Кто-то поддерживает себя физической активностью: разминает мышцы, упражняется с собственным оружием, делает простые упражнения для тела. Такие действия напоминают о контроле над своим телом и разумом, возвращают ощущение силы даже несмотря на обстоятельства.

— Даже мобильные группы существуют, к которым можно обращаться, в частности в Центре Милосердия и Здоровья такое есть. Реабилитологи и психологи приезжают, и где-то в отдалении от активных боевых действий делают массажи, проводят групповые занятия, индивидуальные сессии и т.д., — добавляет психолог.

Иногда простые мысли о мирной жизни могут стать тем ресурсом, который позволяет сохранить спокойствие, говорит психолог. Некоторые в такие моменты представляют, как будут возвращаться к привычным занятиям, таким как рыбалка или походы в горы — и это дает надежду. Мысли о будущем возвращают веру в собственные силы и наполняют жизненной энергией.

Скорее всего, военные будут переживать потерю, развод, когда уже вернутся на относительно безопасную территорию.

— Организм, возможно, начнет давать “откаты”. Потому что в условном окопе — совсем другая реальность. Там речь идет о том, чтобы выжить, прикрыть спины побратимов, себя сохранить, выполнить боевую задачу, а не переживать потерю партнерши (-ра).

Как простить и отпустить?

Разрыв — это всегда событие, в котором участвуют двое, независимо от того, кто сделал первый шаг. Ольга Павленко отмечает, что, как бы больно это ни звучало, ответственность за завершение отношений разделяется между обоими партнерами. Чтобы пережить этот этап, прежде всего важно дать себе время на исцеление. Это не значит, что боль или разочарование должны пройти сразу.

— Не пытаться сразу забыть о ситуации, потому что это потеря, а осознание потери требует времени. Это нормально проходить через боль, грусть и так далее. Следующее — это признавать чувства. Дать себе разрешение на то, что чувствуеш, — объясняет психолог.

Важно дать себе пространство для проживания грусти, разочарования, злости. В более безопасной среде есть возможность больше прислушиваться к себе, тогда как в окопах, во время выполнения боевых задач, этого разрешения может не быть, там главное — выжить. Но когда есть возможность, стоит принять свои эмоции и сосредоточиться на себе.

Ольга отмечает, что многие военные находят утешение в чтении книг, музыке или общении, и это помогает справиться с тяжелыми эмоциями.

Психолог отмечает — когда отношения завершаются, важно понимать: причина разрыва не всегда будет понятной или логичной для другого партнера.

Бывает, что человек сам до конца не знает, почему решил уйти, и часто это ощущение, которое сложно объяснить словами.

Поэтому вместо того, чтобы искать виновных, лучше попытаться сохранить диалог и выяснить, что произошло, но без взаимных обвинений.

— Не надо с самого начала анализировать, делать себя или кого-то виноватым. Потому что это может быть исключительно твое представление ситуации. Можно попробовать выяснить причину в диалоге, без нажима: “А как ты думаешь? А почему мы к этому пришли?”, и так далее.

Создай новые цели. Развод может создать ощущение пустоты. Постав перед собой новые цели — в собственном благосостоянии, работе, которую выполняешь, физическом и психологическом здоровье. Это поможет почувствовать контроль над собственной жизнью.

Сделай выводы из прошлого. Спокойно посмотрите на отношения и их завершение. Что ти узнал (-ла) о себе и о своих потребностях? Эти уроки могут помочь в создании более здоровых отношений в будущем.

Также Ольга говорит о практике прощения: она помогает отпустить ситуацию и жить дальше. Это не значит забыть все, что произошло, а, скорее, обрести спокойствие и двигаться вперед, не застревая в обидах. Прощение — это способ оставить прошлое позади, освободив себя от тяжелых эмоций, и начать жить снова.

А можно попробовать сохранить брак?

Чтобы сохранить брак, представьте себе, что ваши отношения — это разбитая чашка. Ее можно склеить и сделать даже лучше, чем она была раньше (к примеру, в искусстве такую технику называют кинцуги), — рассказывает психолог.

Оживление брака возможно, но оно требует усилий обоих партнеров. Если работает только один, шансы на успех не очень большие. Однако, если оба готовы работать над отношениями, появляется возможность достичь положительных изменений.

Необходимо вести открытый, честный и откровенный диалог с партнершей (-ом). Если нет возможности встретиться лично, говорите по телефону или по видеосвязи, но это необходимо делать. Надо понимать, что каждый находится в стрессе, и поддержка важна.

— Надо попытаться понять, поставить себя на место партнера. Конечно, мы никак не можем до конца понять другого человека, говорит Ольга, но, тем не менее, стоит пытаться.

Ольга дает такие рекомендации парам — создавать общие цели на будущее, или традиции, которые помогут поддержать связь, даже несмотря на расстояние.

— Например, запланируйте, как проведете время вместе зимой или обсудите, когда сможете встретиться на будущий праздник. Создание таких планов, даже если разговор будет происходить по телефону, позволит сформировать общее пространство, новые эмоции и ощущение единства, — советует она.

Дополнительно, важно обратиться за профессиональной помощью. Психолог или психотерапевт может помочь каждому из партнеров лучше понять собственные потребности и потребности другого.

— Психолог способен объективно оценить ситуацию и подтолкнуть клиента к тому, чтобы он увидел новые пути для укрепления отношений. Индивидуальные или совместные сессии дают возможность взглянуть на отношения под новым углом, чтобы понять, готовы ли партнеры работать над их сохранением, — добавляет психолог.

Важно также не замыкаться в себе. Общение с друзьями, семьей или побратимами может стать ценной поддержкой.

— Сохранить брак во время войны — это “задача со звездочкой”, но с правильными шагами и взаимной поддержкой можно не только сохранить, но и обновить отношения, сделав их еще крепче, — заключает Ольга.

Как пережить развод или разрыв отношений

Если сохранить брак не удается, важно найти способы поддержания собственной эмоциональной стабильности и найти внутреннюю силу, чтобы двигаться дальше. Психолог советует ряд техник, которые помогут справиться с проживанием потери и снизить уровень стресса.

• Осознание и принятие ситуации

Первый шаг — принять ситуацию и собственные чувства. Не стоит отрицать или приглушать эмоции — грусть и боль являются естественной частью процесса. Ольга рекомендует попробовать найти в прошлых отношениях то, за что можно поблагодарить партнера (-ршу), ведь благодаря этому человеку ты точно стал (-ла) сильнее и имеешь ценный опыт.

— Важно научиться видеть в разрыве не поражение, а часть собственного опыта, который открывает путь к изменениям и дальнейшему развитию, — отмечает Ольга.

• Ведение дневника

Записывание мыслей и чувств — мощный инструмент саморефлексии, объясняет Ольга. Дневник помогает структурировать мысли, снижает уровень тревожности и снимает эмоциональное напряжение. Во время фиксации переживаний на бумаге ты успокаиваешься и получаешь возможность осознать, как меняются мысли и настроения со временем.

— В подобных непростых ситуациях у человека повышается уровень тревожности, а у тревожных людей всегда много мыслей. Поэтому ведение дневника помогает структурировать этот, так сказать, хаос в голове. Записывая мысли, мы наводим порядок и получаем ощущение покоя, — объясняет Ольга.

• Дыхательные практики

Простые дыхательные упражнения помогают восстановить эмоциональное равновесие. Например, можно воспользоваться техникой “дыхание по квадрату” (вдох, задержка, выдох, задержка), которая снижает уровень стресса. Подобрать наиболее комфортную для себя практику можно среди многих вариантов в Сети.

• Физическая активность

Регулярная физическая активность — эффективный способ стабилизировать эмоциональное состояние. Даже обычные прогулки или тренировки помогают направить негативные эмоции в конструктивное русло и способствуют выработке гормонов счастья.

• Осознанность и медитация

Практики осознанности и медитация помогают оставаться в моменте “здесь и сейчас”, сосредотачиваясь на текущем моменте и отвлекаясь от негативных мыслей. Даже несколько минут ежедневно могут значительно улучшить эмоциональное состояние.

• Социальная поддержка

Общение с близкими, друзьями или единомышленниками может стать важным источником поддержки. Если определенные люди ухудшают твои ощущения, стоит временно ограничить контакты с ними и сосредоточиться на тех, кто поддерживает.

• Установка личных границ

В общении с бывшим партнером важно четко определить эмоциональные границы, чтобы избежать лишнего стресса и избежать импульсивных действий, которые могут навредить.

• Визуализация и творчество

Техники визуализации, такие как представление счастливых моментов или создание карты желаний, помогают сосредоточиться на позитивном будущем. Занятия творчеством — рисованием или музыкой — позволяют выразить эмоции и обеспечить душевное облегчение.

• Обращение к профессионалам

Если сложно справиться самостоятельно, не стесняйся обратиться к психологу или психотерапевту. Групповые или индивидуальные сессии помогут найти новые ресурсы для исцеления, понять чувства и поддержат в сложный период. 

После возвращения с фронта военные начинают практически новую жизнь. Опыты, эмоции, воспоминания часто могут не давать покоя и оказаться не менее тяжелыми, чем сами военные действия. Мы собрали факты последствий пребывания в зоне боевых действий и расспросили психолога, как военному вернуться к мирной жизни.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.