Что такое пилатес, какая его польза и сколько раз в неделю стоит заниматься

Сейчас в мире мода на спорт и здоровый образ жизни. Утренние прогулки, вечерние пробежки, регулярные занятия в спортивных залах — это здоровая культура, улучшающая уровень нашей жизни. Однако не всем нравятся активные занятия спортом, а поддерживать тонус собственного тела нужно.

Для таких случаев предусмотрен пилатес — подкатегория фитнеса, предусматривающая медленное и плавное выполнение упражнений с растяжением.

Что такое пилатес, кому его стоит делать и в чем польза — рассказываем дальше.

Что такое пилатес

Пилатес — это гимнастика, состоящая из плавных движений и упражнений. Их выполняют в замедленном темпе.

Такой комплекс упражнений, который предлагает пилатес, подходит каждой и каждому, может укрепить мышцы человека, снимает напряжение, улучшает работу головного мозга и даже поможет избавиться от нескольких килограммов.

Он развивает гибкость тела, его подвижность, координацию, помогает быстрее восстановить здоровье.

В то же время, занятие привлекает и тем, что достичь результата можно без больших нагрузок в зале.

Пилатес: польза

Выбирая пилатес, ты можешь:

• создать упругий пресс и подтянуть мышцы спины, проработать глубокие мышцы живота и сделать его плоским;
• улучшить свою осанку и уменьшить или вовсе избавиться от болевых ощущений в спине;
• подтянуть тело, однако без формирования четких видимых мышц;
• научиться полностью контролировать собственное тело и дыхание;
• снизить уровень своей тревожности, ведь глубокое дыхание может улучшить эту ситуацию;
• получить здоровый сон;
• улучшить гибкость тела и подвижность суставов — здесь пилатес может уступить только стретчингу;
• улучшить работу сердечно-сосудистой системы, кровообращение.

Пилатес подходит всем, он не знает возрастных границ.

Также пилатес очень безопасен, из-за чего его часто рекомендуют как реабилитацию после травмирования.

Рexels

Недостатки пилатеса

Вместе с тем пилатес имеет несколько противопоказаний. Так что перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Пилатесом не стоит заниматься:

• если у тебя были травмы, после которых ты еще не восстановился/(-ась);
• при тяжелых формах артроза, сколиоза, остеохондроза;
• если температура тела выше 37,5ºС;
• после недавних операций;
• людям, имеющим болезни сердца;
• после обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• людям с избыточным весом и ожирением;
• людям с психическими заболеваниями

Следует помнить, что пилатес предназначен для растяжек и контроля собственного тела. Боль в этом спорте недопустима.

Лучше всего заниматься пилатесом с тренером, чтобы избежать ошибок.

Читать по теме

”Даже малейшая тренировка сказывается на лице. Почему я краснею во время занятий спортом?”

Фитнес-тренер Анита Луценко объяснила, почему во время физических нагрузок наше лицо краснеет.

Занятия пилатесом: советы для начинающих

Тренеры советуют заниматься пилатесом в обеденное или вечернее время. Во второй половине дня температура нашего тела немного увеличивается, а мышцы становятся более упругими. Повышается и общая активность организма.

Лучше всего выполнять два или три занятия в неделю. Как правило, занятия по пилатесу длятся от 20 мин до одного часа.

Перед тренировкой всегда следует выполнять разминку, которая длится 15 мин.

После разминки можно переходить к выполнению упражнений.

Сотка

Ляг на спину, ноги согни в коленях под углом 90º и подними, носками тянись вперед. Голову подними, руки подними и выпрями вдоль корпуса. Не отрываясь от пола, медленно поднимай и опускай руки.

Скручивание

Выполняется из такого же лежащего положения с приподнятыми ногами. Руки положи под голову, туловище поднимай до колен. В следующий раз поднимай туловище в правую, а затем в левую сторону, не меняя положения ног.

Седалищный мостик

Лежа на спине, согни ноги в коленях, поставь ступни на землю. Руки положи по линии корпуса.

Вдыхая, подними бедра вверх, зафиксируй позицию на несколько секунд, и, выдыхая, плавно возвращайся в исходную позицию. Также можно выполнять поочередные махи ногами вверх с позиции седалищного мостика.

Махи

В положении лежа на животе, ноги должны быть сложены вместе и вытянуты прямо. Корпус приподнят, а предплечье положено на пол перед грудью, руки сложены вместе. При вдыхании сгибай ноги, толкая их к ягодицам. При выдохе отталкивай их к полу.

Ноги и пресс

Ляг на правую сторону, голову положи на правую руку. Плавно поднимай правую ногу, вдыхая и напрягая мышцы пресса, на выдохе опускай назад.

Рexels

Изгиб спины

Стань на колени и упрись ладонями в пол. Опуская живот, подними голову и медленно прогибай спину к полу. Задержись на несколько секунд в этой позе и повтори десять раз.

Упражнение для спины

Ноги поставь на ширине плеч, руки вытяни в разные стороны. Наклони корпус на 90º и поверни в сторону. Линия рук должна быть перпендикулярна поверхности пола. Можно сгибать колени, если упражнение дается с трудом.

Упражнение для живота

В положении лежа, скручивая корпус тела, медленно поднимайся. Выполни упражнение до семи раз.

Раньше мы также писали, как улучшить гибкость тела и почему на занятиях спортом важно растягиваться.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.