Если ты постоянно находишься в напряжении, мы рассказываем, как снизить уровень тревожности в домашних условиях.
Просканируй свое тело
Разомнись, проведи внутренним взором по всему телу — с головы до пяток. С закрытыми глазами обдумай то, что чувствуешь прямо сейчас. Помедитируй. Останься с телом один на один. Приди к гармонии.
Рассмотри предметы вокруг
Сфокусируй себя на окружающих предметах. Это может быть что угодно: ваза, чашка или игрушка.
Попробуй обозначить их текстуры, цвета, запахи и т. д. Это поможет отвлечься от негатива и сконцентрироваться на чем-то нейтральном или положительном.
Зона безопасности
Создай зону собственной безопасности. Для этого можешь завернуться в плед, обнять себя обеими руками.
Так ты будешь в гармонии с телом, будешь чувствовать его. Подобно ребенку, прячущемуся под одеялом, ты создашь себе безопасное место, в котором будешь чувствовать себя комфортно.
Дыши
Чтобы восстановить правильное и спокойное дыхание, нужно глубоко вдохнуть, задержать дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохнуть так, чтобы выдох длился примерно вдвое дольше вдоха.
Что-то позитивное
Вспомни, что поднимает настроение. Слово, мем, шутка. Это может быть что угодно.
Глубже думай о таких обыденных вещах, как, например, надпись на дверях “Выход”. Выход есть всегда. Поддерживай позитивное состояние.
Не молчи
Если тебе нужна помощь — проси ее. Хочешь выговориться — говори, с людьми, игрушками, пиши письмо, голосовое сообщение. Преодолеть напряжение и тревожность может иногда обычный разговор.
Ранее мы рассказывали, как вести себя с родными в стрессовой ситуации.