Голубика — большая синяя ягода, которая снаружи похожа на чернику, однако имеет гораздо более сладкий вкус. О ее полезных свойствах не говорит разве ленивый: считается, что ягода положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень сахара в крови, оказывает противовоспалительное и жаропонижающее действие.
Чем на самом деле полезна голубика для женщин, мужчин и детей, почему и сколько ее нужно употреблять — рассказываем дальше в материале.
Чем полезна голубика для организма
Голубику часто называют суперфудом, поскольку всего несколько ягод голубики могут положительно повлиять на артериальное давление, улучшить общее самочувствие, к тому же голубика имеет мало калорий, однако сильно насыщает организм.
Исследование Molecules также показало, что голубика содержит немало витаминов и минералов и большее количество антиоксидантов, чем любой другой фрукт или ягода.
О полезных свойствах голубики рассказало американское медицинское издание healthline.
- Голубика содержит много клетчатки, витамины группы А, С, РР, железо и марганец, каротин.
- Лохина имеет один из самых высоких уровней антиоксидантов среди других ягод и фруктов, что защищает организм от свободных радикалов — нестабильных молекул, способствующих старению и болезням.
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижая основной фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращая окисление “плохого” холестерина.
- Многочисленные исследования показали, что регулярное потребление голубики снижает АД.
- Антиоксиданты в голубике способствуют работе мозга.
- Исследование показало, что голубика обладает противодиабетическим эффектом, улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови.
Чем полезна голубика для женщин:
- нормализует менструальный цикл;
- налаживает работу эндокринных желез;
- улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Чем полезна голубика для мужчин:
- замедляет процесс выпадения волос;
- предупреждает раннюю седину;
- улучшает потенцию;
- предотвращает болезни мочеполовой системы.
Чем полезна голубика для детей:
- насыщает минералами и витаминами;
- улучшает память;
- налаживает работу ЖКТ, предотвращает запоры;
- улучшает зрение.
Детям до одного года лучше не давать голубики. От года до пяти лет можно давать пюре из голубики и следить за реакцией на прикорм. После пяти лет голубику детям можно давать в обычном виде.
Голубика: противопоказания к употреблению
Суточная норма потребления голубики для взрослого человека — 200 г.
Голубику не следует употреблять при грудном вскармливании, дискинезии желчевыводящих путей, язве желудка или при индивидуальной непереносимости.
Раньше мы рассказывали тебе о пользе другой летней ягоды — ежевики. Чем полезна ежевика и всем ли ее можно употреблять, читай в другом материале.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!