Фитнес на рабочем месте: ТОП-6 легких упражнений для бодрости

Большинство офисных работников сталкиваются с проблемой длительного сидения за столом, что негативно влияет на физическое и психическое здоровье.

Упражнения на рабочем месте — это простой и эффективный способ добавить немного движения в твою рутину без специального оборудования или значительных перерывов в работе. Они помогают улучшить кровообращение, уменьшить напряжение в мышцах и повысить энергию в течение дня.

В блоге Марты Стюарт описаны упражнения, которые легко выполнять прямо на рабочем месте. Мы расскажем тебе о шести самых действенных движениях.

Боковые выпады

Встань ровно, расставив ноги на ширине плеч. Сделай большой шаг в сторону, отводя бедра назад, будто садишься на стул, пока бедро не станет параллельно полу. Вернись в исходное положение. Повтори 10 раз на каждую сторону.

Польза

Это упражнение активизирует мышцы ног, бедер и ягодиц, способствует улучшению кровообращения и укрепляет нижнюю часть тела. Оно также помогает избежать застойных явлений в ногах, вызванных длительным сидением.

Фото: Unsplash

Сесть — встать

Сядь на край стула, колени согнуты. Медленно поднимись, опираясь на пятки, минимально используя руки. Возвращаясь в исходное положение, напрягай мышцы пресса. Повтори 10-15 раз.

Польза

Эти упражнения укрепляют мышцы ног и пресса, улучшают координацию и равновесие. Также помогают поддерживать подвижность суставов и тренирует спину, уменьшая риск боли в пояснице.

Подъем ноги в наклоне

Стань на одну ногу, другую выпрями назад, наклоняясь вперед. Задержись в этом положении, затем вернись назад. Повтори по 8-12 раз на каждую ногу.

Польза

Упражнение развивает ягодичные мышцы, улучшает равновесие и подвижность тазобедренных суставов. Кроме того, уменьшает напряжение в спине, которое возникает из-за длительного сидения.

Читать по теме

Прокачай мозг: как физические упражнения улучшают память — новое исследование

Новое исследование ученых раскрывает секреты улучшения памяти через активность и сон.

Движения на месте со стулом

Сядь на край стула, откинувшись назад. Руками опирайся на стул, поочередно поднимай ноги, одновременно напрягая пресс. Для более сложного варианта — попробуй оторвать тело от стула. Повтори по 15 раз на каждую ногу.

Польза

Такое упражнение укрепляет трицепсы, плечи и пресс, способствует разгрузке мышц верхней части тела и повышает выносливость рук, что особенно полезно для работы за компьютером.

Планка за столом

Положи руки на стол, выпрями тело в линию. Задержись в этом положении на 20-60 секунд, напрягая пресс.

Польза

Благодаря планке ты укрепишь мышцы спины, рук и ног, улучшишь осанку. Это упражнение способствует стабилизации тела и предотвращает боли в спине и шее.

Перевернутое отжимание

Займи положение планки, держась руками за край стула. Медленно подними таз, образуя перевернутую V-образную форму. Повтори 8-12 раз.

Польза

Упражнение развивает гибкость и силу верхней части тела, тренирует пресс, спину и ноги. Также активизирует кровообращение и обеспечивает комплексное укрепление мышц.

Выполняй эти упражнения ежедневно, и ты почувствуешь, как твое настроение, продуктивность и самочувствие улучшаются!

Ранее мы рассказывали об эффективности домашних тренировок.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.