В соцсетях распространяется новый тренд — пить в жару электролиты. Купить их можно в аптеке и в магазине, поэтому это вполне легальные препараты с определенными медицинскими свойствами.
Разбираемся в материале, действительно ли нужны электролитные напитки в жаркие дни, защитят ли они от обезвоживания и избавят ли от отеков.
Электролиты в жару: помогают или нет
Издание Verywellhealth.com попросило прокомментировать вопрос, стоит ли пить электролиты в жару, доктора медицинских наук Сохаиба Имтиаза, и врач сразу расставил все точки над «i»:
Для большинства здоровых людей нет никакой необходимости пить электролиты в жару.
Если вы не занимаетесь длительными физическими нагрузками и не проводите много часов под палящим солнцем, обычной воды вполне достаточно для поддержания водного баланса.
Что такое электролиты
Электролиты — это минералы, которые имеют электрический заряд и помогают организму нормально функционировать. К ним относятся натрий, калий, магний, кальций и хлориды.
Они регулируют водный баланс, поддерживают работу мышц и нервной системы, а также помогают клеткам удерживать необходимое количество жидкости. Именно поэтому при сильном потоотделении организм теряет не только воду, но и часть этих важных минералов.
Электролиты содержатся не только в специальных порошках или спортивных напитках.
Электролиты можно получать из обычной пищи: овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов и других продуктов повседневного рациона.
Электролиты в жару: нужно пить или нет
Доктор Сохаиб Имтиаз объясняет, что электролитные напитки имеют смысл только тогда, когда организм теряет значительное количество пота в течение длительного времени. Например, если человек:
- интенсивно тренируется;
- физически работает на жаре;
- проводит более двух часов под открытым солнцем;
- обильно потеет в течение длительного времени.
Именно после двух часов непрерывного сильного потоотделения потери натрия и других электролитов становятся достаточно значительными, чтобы их стоило восполнять.
Как понять, что организму не хватает электролитов
Врач советует обращать внимание на несколько простых признаков:
- сильную жажду;
- темно-желтый цвет мочи;
- потерю массы тела после физических нагрузок;
- слабость, вялость или ощущение затуманенной»головы.
Если моча стала темно-желтой, это один из самых простых признаков того, что организму уже требуется больше жидкости.
Если вы знаете, что придется долго находиться на жаре или тренироваться, врач рекомендует позаботиться о гидратации еще до начала нагрузки. Примерно за четыре часа до тренировки желательно выпить достаточное количество воды.
Но после тренировки, если вместе с потом было потеряно значительное количество воды, электролитный напиток может помочь быстрее восстановить баланс минералов.
Помогают ли электролиты от отеков
Распространено мнение, что электролиты избавляют от отеков в жару. На самом деле это не совсем так.
Электролиты не являются средством от отеков.
Их главная задача — поддерживать правильный водно-солевой баланс. Если человек пьет их без необходимости, это не сделает организм более обезвоженным и не устранит задержку жидкости.
Если же отеки возникают регулярно или сопровождаются другими симптомами, стоит обратиться к врачу, ведь причины могут быть совершенно не связаны с жарой.
А еще читай, как бороться с жарой дома и на улице, когда терпеть уже нет сил.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!