Не важно, что показывают весы — важно, что ты двигаешься: новое исследование

Почему здоровье и долголетие кажутся призрачной мечтой для тех, кто борется с лишним весом? Годы диет, отказ от любимых блюд и бесконечная погоня за идеальными параметрами часто оставляют людей истощенными и разочарованными.

А вот свежие научные исследования ставят под сомнение общепринятое мнение, что стройность — это бесспорное здоровье и ключ к долгой жизни.

Исследователи доказали, что физическая активность и уровень тренированности имеют большее значение, чем цифры на весах.

Давай посмотрим, как обычные прогулки и небольшие изменения в жизни могут снизить риск серьезных заболеваний и помочь жить дольше.

Фото: Pexels

Быть в форме важнее, чем худеть

Ожирение традиционно считалось одной из главных причин развития диабета, сердечных болезней и других серьезных заболеваний. Но новое исследование, которое опубликовано в British Journal of Sports Medicine, доказывает, что регулярная физическая активность значительно снижает эти риски, даже если вес остается высоким.

Ученые провели самый тщательный анализ имеющихся данных, чтобы понять, что на самом деле влияет на продолжительность жизни: индекс массы тела (ИМТ) или уровень физической подготовки.

Оказалось, что физическая подготовка имеет решающее значение для здоровья и долголетия.

Люди с ожирением, которые были в хорошей физической форме, имели вдвое меньший риск преждевременной смерти, чем те, у кого был нормальный вес, но низкий уровень активности.

Как проводилось исследование

Чтобы получить четкую картину, исследователи проанализировали данные из 20 масштабных исследований, в которых участвовали почти 400 тысяч человек среднего и старшего возраста из разных стран. Среди них было около 30% женщин.

Участников поделили на две группы:

1. Малотренированные — те, кто входил в нижние 20% по результатам кардио-стресс тестов.
2. Тренированные — остальные 80%, которые показали лучшие результаты тестов на выносливость.

Читать по теме

”Хочу немного похудеть, планирую уменьшить жиры. Все ли они вредны?”

Действительно ли все жиры вредны? Объясняет врач-кардиолог.

Исследователи собирали информацию о смертности в этих группах в течение двух десятилетий. Результаты подтвердили:

• ожирение повышает риск преждевременной смерти. Люди с ожирением и низким уровнем физической активности втрое чаще умирали в молодом возрасте, чем тренированные люди с нормальным весом;
• низкий уровень физической подготовки сам по себе был опасным. Люди с нормальным весом, но низким уровнем физической активности, умирали в два раза чаще, чем тренированные люди с ожирением.

Фото: Pexels

— Движение и тренировки имеют ключевое значение для здоровья, поскольку они улучшают работу сердца, легких и сосудов, — объясняет старший автор исследования Сиддхарта Ангади.

Высокая физическая активность также помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает воспаление и укрепляет иммунную систему.

Сколько нужно двигаться

Одно из главных преимуществ, которое показало исследование: чтобы выйти из группы наименее тренированных, не нужно прилагать титанических усилий. Это может означать всего лишь больше прогулок в умеренном темпе.

— Умеренная физическая активность — это когда, например, ты активным шагом идешь по парку, при этом можешь говорить, но на пение дыхания уже не хватит, — объясняет Ангади. Прогулка в быстром темпе подойдет идеально.

Фото: Pexels

Не сомневайся, а двигайся

—Люди часто хотят похудеть по эстетическим или личным причинам, но важно знать: твое здоровье улучшается не от потери лишних килограммов, а от движения — говорит профессор из Университета Канзаса Джон Тайфолт, который изучает связь между ожирением и физической активностью.

Поэтому лучше потратить время на прогулку или тренировку, а не волнение из-за лишних сантиметров в талии.

Ты даже можешь делать упражнения прямо на работе, не покидая свое место. Вікна.tv подготовили для тебя список: упражнения, которые можно делать за столом, без специального оборудования или значительных перерывов в работе.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.