Как принимать цинк: кому он необходим, какие безопасные дозировки и на что влияет в организме

Цинк в нашем организме выполняет множество важных функций. А его нехватка может вызвать ухудшение зрения, выпадение волос, медленное заживление ран, плохое настроение и частые простуды. Читай в нашем материале, как принимать цинк, кому он необходим и что еще нужно знать.

Как принимать цинк: показания, дозировка и меры предосторожности

Самостоятельно “назначать” себе цинк не стоит. Можно ориентироваться на ухудшение самочувствия или определенные симптомы. С ними следует обратиться к врачу, который направит тебя на анализы и назначит витамины или лечение.

На недостаток цинка в организме может указывать: расстройства пищеварения, постоянные простуды, потеря вкусовых ощущений, ломкость ногтей и волос, симптомы выгорания, медленное заживление ран.

Самым безопасным способом повысить количество цинка в организме без лекарств и витаминов является сбалансированное питание. Больше всего цинка в таких продуктах:

• красное мясо;
• печень;
• курятина и яйца;
• тыквенные семечки;
• кунжут;
• бобовые;
• морепродукты.

Вообще цинк является антиоксидантом, который уменьшает количество воспалений в организме, и предотвращает развитие хронических заболеваний. Также употребление цинка влияет на способность бороться со стрессом, укрепление сосудов, стабилизацию давления и активную работу мозга. Цинк часто назначают беременным женщинам.

Читать по теме

Чтобы лучше думалось и легче прошли холода: кому и сколько стоит принимать витамин D

Кому, сколько и для чего стоит принимать витамин D: читай в нашем материале.

Цинк: противопоказания

Передозировка цинком вызывает головокружение, рвоту, головные боли, расстройства желудка и потерю аппетита. В таких случаях следует срочно обратиться к врачу.

Длительный и самостоятельный прием цинка без контроля врачей грозит плохой усвояемостью меди в организме, снижением эффективности антибиотиков и ухудшением качества крови.

Дозировка цинка

Если после анализов и обследования у врача оказалось, что у тебя недостаток цинка в организме, Национальный институт здоровья США советует принимать цинк в следующих дозировках:

• 11 мг — для мужчин;
• 8 мг — для женщин;
• 8 мг — детям 9-13 лет;
• 9 мг — подросткам-девушкам и 11 мг подросткам-парням;
• 11 мг — беременным женщинам;
• 12 мг — женщинам на грудном вскармливании.

Раньше мы рассказывали, как правильно употреблять витамин А.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.