Цинк в нашем организме выполняет множество важных функций. А его нехватка может вызвать ухудшение зрения, выпадение волос, медленное заживление ран, плохое настроение и частые простуды. Читай в нашем материале, как принимать цинк, кому он необходим и что еще нужно знать.
Как принимать цинк: показания, дозировка и меры предосторожности
Самостоятельно “назначать” себе цинк не стоит. Можно ориентироваться на ухудшение самочувствия или определенные симптомы. С ними следует обратиться к врачу, который направит тебя на анализы и назначит витамины или лечение.
На недостаток цинка в организме может указывать: расстройства пищеварения, постоянные простуды, потеря вкусовых ощущений, ломкость ногтей и волос, симптомы выгорания, медленное заживление ран.
Самым безопасным способом повысить количество цинка в организме без лекарств и витаминов является сбалансированное питание. Больше всего цинка в таких продуктах:
- красное мясо;
- печень;
- курятина и яйца;
- тыквенные семечки;
- кунжут;
- бобовые;
- морепродукты.
Вообще цинк является антиоксидантом, который уменьшает количество воспалений в организме, и предотвращает развитие хронических заболеваний. Также употребление цинка влияет на способность бороться со стрессом, укрепление сосудов, стабилизацию давления и активную работу мозга. Цинк часто назначают беременным женщинам.
Цинк: противопоказания
Передозировка цинком вызывает головокружение, рвоту, головные боли, расстройства желудка и потерю аппетита. В таких случаях следует срочно обратиться к врачу.
Длительный и самостоятельный прием цинка без контроля врачей грозит плохой усвояемостью меди в организме, снижением эффективности антибиотиков и ухудшением качества крови.
Дозировка цинка
Если после анализов и обследования у врача оказалось, что у тебя недостаток цинка в организме, Национальный институт здоровья США советует принимать цинк в следующих дозировках:
- 11 мг — для мужчин;
- 8 мг — для женщин;
- 8 мг — детям 9-13 лет;
- 9 мг — подросткам-девушкам и 11 мг подросткам-парням;
- 11 мг — беременным женщинам;
- 12 мг — женщинам на грудном вскармливании.
Раньше мы рассказывали, как правильно употреблять витамин А.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!