Приседания с веником! Как заниматься спортом дома, если нет возможности пойти в спортзал

Многие из нас очень хотели бы ходить в спортивный зал, но мешают много вещей! Например, расстояние до зала, отсутствие правильной формы и кроссовок, цена на абонемент, или же в конце-концов нашего желания не хватает настолько! Куда лучше сделать несколько полезных упражнений дома, где никто не увидит, и не нужно прилагать лишних усилий.

Если это твоя ситуация, можно совместить сразу несколько полезных занятий. К примеру, спорт и уборку. Так и в квартире будет чисто, и фигуру к лету успеешь подготовить. Поделимся с тобой несколькими секретами домашнего спорта.

Как заниматься спортом дома во время уборки

Если же желания ходить в спортзал нет, а подтянуть формы хочется, лучшим способом будет занятия дома. Издание Real Simple поделилось способами, как это реализовать. Дома у тебя может не находиться времени на спорт, ведь нужно и убрать, и посуду помыть, и стирку поставить…

Но все эти дела можно объединить и сделать быстро! Исследование Американской ассоциации кардиологии показало, что улучшение хотя бы одного из домашних занятий позволяет жить качественнее и дольше. Еще один научный труд доказал, что более активное выполнение домашней работы положительно влияет на работу сердца.

Такую теорию даже решили протестировать наглядно. Для этого пригласили 6095 участников в возрасте 40-69 лет. Всем им дали акселерометры, измеряющие физическую активность в течение недели.

Ученые обнаружили, что когда участники эксперимента занимались быстрой ходьбой по кухне во время уборки, слишком интенсивно разгружали посудомойку, имели пониженную вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. В некоторых случаях риски падали до 51–67%.

Читать по теме

Не тренируйся каждый день: почему чрезмерный энтузиазм не дает тебе похудеть

Как добиться действительно видимых результатов в спортивном зале? Рассказываем в материале.

А 24 минут активной уборки хватало для снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний на 40-50%. Хождение по супермаркету, протирание пыли в труднодоступных местах или уборка ванной — достаточная для этого физическая нагрузка.

В следующий раз, когда вы будете делать генеральную уборку или бегать по городу по поручениям, подумайте о том, чтобы ускорить темп, чтобы превратить время домашних дел в тренировку, которая экономит время.

Если ты готовишь какое-нибудь долгое блюдо на кухне, не засиживайся у плиты! Это время можно потратить с пользой. Держи упражнения на руки, ноги и спину от Аниты Луценко, которые можно сделать на кухне.

Сделать несложные упражнения на ноги можно и во время мытья посуды! Попробуй такие упражнения.

@justin_agustin Try #microworkouts throughout the day #beginnerworkout #fitnessforeverybody ♬ She Share Story (for Vlog) — 山口夕依

А еще с пользой можно использовать время, которое идет на мытье полов. Держи видео, как сделать приседания со шваброй.

@justin_agustin Try this routine after your next clean up #microworkout #beginnerworkout #homeworkout ♬ Residue — Tayla Parx

Раньше мы рассказывали, какими еще упражнениями можно заменить спортзал.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.