Если бы тебе хотелось улучшить здоровье и качество своей жизни, но значительных ресурсов на это нет, можно придерживаться несложных правил. Они касаются привычек и поведения, других простых вещей. В материале расскажем об этом больше.
Как улучшить комфорт и здоровье: советы врача
Доктор медицины и преподаватель Гарвардской медицинской школы Триша Пасрича поделилась с The Washington Post советами, которые помогут тебе улучшить качество жизни.
- Привычка правильно питаться
Еда на завтрак имеет большое значение для нашего организма и общего самочувствия. Если тебе лень готовить завтраки, попробуй вечером делать заготовки — например, замачивать овсянку в йогурте с фруктами или сделай сэндвич со шпинатом, моцареллой и яичницей на цельнозерновом хлебе. Это гораздо полезнее, чем съесть хлопья или бутерброд с колбасой.
- Сократи время пребывания в туалете
Не бери с собой телефон, когда идешь в туалет. Это прямо влияет на здоровье. Ведь долгое сиденье и процесс дефекации может негативно повлиять на ткани анального канала. А это может привести к геморрою или другим неприятным симптомам.
- Лавандовое масло для сна и успокоения
Если у тебя нет аллергии на лаванду, попробуй использовать ее для лучшего сна и более быстрого успокоения в нервных ситуациях. Оно работает лучше, чем эфирное масло апельсина или ромашки. Его можно вдыхать, втирать в кожу или наносить на ватный диск и держать возле воротниковой зоны около 20 минут.
- Откажись от постоянного приема ибупрофена
Раз или несколько в месяц такие таблетки могут быстро помочь от головной или зубной боли, однако пить их постоянно не стоит — это вредит слизистой кишечника. Если у тебя мигрень или хронические боли, стоит найти с врачом более безопасную альтернативу.
- Избегай ароматизаторов
Самые опасные из них — фталаты, которые содержатся в лаках для ногтей, средствах для волос или других средствах личной гигиены. Они могут повысить риски резистентности к инсулину, сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушений развития нервной системы.
Используй средства по уходу и гигиене без отдушек и ароматизаторов. Особое внимание следует обратить тем, кто пытается забеременеть или имеет маленьких детей.
- Маневр Вальсальва
Если у тебя часто бывает учащенное сердцебиение из-за стрессовых ситуаций, замедлить его можно благодаря одному из маневров Вальсальва. Он задействует блуждающий нерв.
Возьми бумажную трубочку для сока в рот, зажми пальцами другой конец. Дуй в трубочку 15-20 секунд. Если трубочки нет, можно положить палец в рот и дуть в него. Так у тебя есть 54% вероятность, что сердцебиение быстро вернется в норму. Однако если у тебя постоянные проблемы с сердцебиением, лучше обратиться к врачу.
- Снижай риски болезни Паркинсона
Для этого ты можешь привести полезную привычку и начать заниматься аэробными упражнениями. Например, игра в теннис, катание на велосипеде, плавание или легкий бег. Хотя бы часа в неделю таких упражнений будет достаточно для существенного снижения рисков развития болезни.
- Уменьшай раздражение кишечника
Если ты плохо переносишь продукты, в которых есть глютен, и в то же время у тебя нет целиакии, попробуй диету FODMAP, которая уменьшает симптомы синдрома раздраженного кишечника и воспалительных болезней кишечника.
Добавь в рацион такие продукты: овес, рис, киноа, сорго, тапиока, бананы, цитрусовые, ягоды, бобовые, грибы и т.д.
- Делись с врачом фактами о себе
Врач отмечает, что чаще всего 15-минутной консультации не хватает для того, чтобы составить портрет пациента. Любой странный факт о еде или симптомах может помочь в диагнозе или рекомендациях.
Ранее мы говорили, какие продукты укрепляют сосуды.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!