Традиционные рекомендации по сну советуют избегать упражнений перед сном, но последние исследования показывают, что это не всегда так.
The New York Times, ссылаясь на экспертов по сну и упражнениям, сообщает, что умеренные тренировки за час до сна не вредят, а иногда даже улучшают отдых — детали исследований читай в материале.
Можно ли заниматься спортом перед сном
Умеренные упражнения, такие как вечерняя прогулка, легкий бег или йога, не вредят сну, а наоборот, помогают расслабиться. Они уменьшают стресс, высвобождают эндорфины и способствуют чистоте мыслей, готовя тело к отдыху. Однако длительные умеренные нагрузки, например трехчасовой бег, могут нарушить здоровый сон.
Интенсивные упражнения — более сложная тема: некоторые исследования показывают минимальный негативный эффект, но другие указывают на проблемы с засыпанием. Среди причин модно выделить повышение температуры тела и активацию fight or flight системы, высвобождающей гормоны стресса.
Ученый Джош Леота советует завершать интенсивные тренировки за 3 часа до сна, чтобы тело вернулось в норму. Лучше сделать несколько вечерних упражнений, чем ничего, но умеренных, чтобы не слишком перегружать организм, говорит кардиолог Кристофер Танаян. Избегай яркого освещения, кофеиновых напитков и поздних приемов пищи — и все со сном будет здорово.
Раньше мы писали, можно ли есть продукты с плесенью — читай в материале, на каких продуктах плесень допускается к употреблению.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!