Йога, JOMO и сон с маской — какие привычки улучшат твоё здоровье и менталку

Кто из нас хоть раз в течение длительного времени не ощущал (-а) упадок сил и апатию ко всему вокруг? Иногда это состояние проходит само собой, однако бывает и так, когда негатив затягивает тебя внутрь своей плоскости и кажется, что сквозь нее невозможно увидеть ни солнечный свет, ни радость.

Длительное пребывание в стрессе и плохом настроении однозначно негативно влияет на твое ментальное и физическое здоровье.

Нейробиолог Ричард Сима в своей колонке в издании The Washington Post рассказал, как улучшить свое психическое и когнитивное здоровье с помощью нескольких простых привычек. Мы рассказываем тебе дальше главное.

Как улучшить свое самочувствие: несколько простых привычек

По словам нейробиолога Ричарда Сима, научно доказано, что несколько простых привычек могут стать спасительными не только для твоей менталки, но и для физического тела.

— Улучшение нашего психического и когнитивного здоровья не всегда требует кардинальных изменений. Даже маленькие, преднамеренные привычки могут накапливаться со временем, создавая эффект волны, который улучшает не только работу нашего мозга, но общее качество жизни, — объяснил ученый.

Качество сна и его комфорт

По словам ученого, если в твоей спальне не слишком темно в ночное время суток, попробуй засыпать в маске для глаз. Ведь свет, который попадает в комнату во время твоего отхождения ко сну, может вредить сетчатке глаза.

На следующий день ты можешь ощущать ухудшение зрения и раздражение.

— Исследования PNAS показали, что даже относительно тусклый свет может оказать удивительно сильное физиологическое влияние на здоровье спящего человека, ускоряя частоту сердечных сокращений, сокращая продолжительность важных этапов сна и повышая резистентность к инсулину.

Это также влияет на качество нашего сна, память и бдительность, — говорит ученый.

Не любишь спорт — попробуй йогу

Конечно, не стоит еще раз говорить о пользе физической активности для здоровья человека. Однако если ты не любишь классическое представление домашнего спорта, тогда попробуй йогу.

Цельная практика йоги улучшает физическое и психическое здоровье благодаря четырем основным компонентам: дыхание, физическое расслабление, медитация и позы тела.

Кстати, раньше мы рассказывали тебе о пользе йоги и давали несколько полезных упражнений от тренера — ищи их по ссылке.

Рexels

Следи за календарем вакцинации

Здоровье — главное. Поскольку сейчас мы живем в мире постоянных пандемий и болезней, заботься о курсе вакцинации и не забывай посещать врача, не только в случае острой необходимости, но и для систематического чекана.

Новое исследование, опубликованное в Nature Aging, доказывает: тяжелые инфекции, включая грипп, герпес и инфекции дыхательных путей, связанные с ускоренной атрофией мозга и повышенным деменционным риском через годы.

— Это также намекает на биологические факторы, которые могут способствовать нейродегенеративным заболеваниям, — объясняет Ричард Сима.

Следи за давлением

Проблемы с АД, например гипертония, напрямую влияет на работу сосудистой системы.

Аномально высокое кровяное давление может повредить мелкие кровеносные сосуды головного мозга, вызвав травму и атрофию головного мозга, а также спровоцировать нейровоспаление.

Читать по теме

У тебя есть 4,5 часа! Рассказываем, что такое инсульт, как его распознать и оказать первую помощь

Мы расскажем, почему первые часы после инсульта очень важны и что нужно делать, чтобы спасти человека.

Не бойся терять

Чтобы улучшить свое психическое самочувствие, попробуй акцентировать не на грусти за потерянным, а на радости, что ты чего не получил(-а).

Существует понятие FOMO (Fear of missing out — англ.) — навязчивый страх потерять хорошие возможности. Пусть же в твою жизнь придет JOMO (Joy of missing out — англ.) — радость от упущенного.

Это чувство поможет тебе отпустить мысли о других и сосредоточиться на себе и собственных желаниях.

Pexels

Единение с природой

Садоводство — отличная возможность побыть на природе и отключить голову от мыслей. Во-первых, это монотонная работа руками с разными текстурами, требующая внимательности и аккуратности.

Во-вторых, это эстетическое удовольствие.

Помогай другим

В наше время невозможно оставаться в стороне от чужих потребностей. Украинцы вообще стали нацией, привыкшей помогать. В частности, культура волонтерства выросла в разы, теперь едва ли не каждый (-я) второй (-я) открывает банки на сборы для военных.

Любые акты альтруизма оказывают положительное влияние на твое самочувствие. Это может быть волонтерство, помощь животным или донация крови.

Однако война и негатив вокруг действительно может изнурить тебя. Профессиональные советы, как помочь в такой ситуации, можешь найти по ссылке.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.