В поисках эффективных методов для похудения многие обращаются к спорту как к ключу в мир здорового образа жизни. И действительно, физические упражнения не только помогают сжечь лишние калории, но и улучшают общее самочувствие,
И хотя бег часто считается универсальным упражнением для снижения веса, существует множество других видов активностей, которые могут быть не только более эффективными для сжигания калорий, но и более приятными и разнообразными.
Подробнее о семи упражнениях, с помощью которых можно сжечь больше калорий, рассказала сертифицированный нутрициолог Анастасия Голобородько.
О беге
Для начала давайте поговорим о беге. По словам Анастасии Голобородько, это хороший и доступный вид физической нагрузки. Этот вид спорта можно легко адаптировать к различным физическим состояниям и он не требует сложной подготовки или специального снаряжения. Однако вокруг бега существует ряд мифов, например, о его эффективности в быстром похудении.
Важно понимать, что калории, сожженные во время физических упражнений, составляют лишь небольшую часть ежедневного потребления энергии. Она расходуется не только на движение, но и на поддержание основных жизненно важных функций организма.
Существует три основных компонента потребления энергии:
- базовый обмен веществ или энергия, которая нужна для поддержания основных функций организма в состоянии покоя;
- энергия, расходуемая на переваривание пищи;
- энергия, используемая во время физической активности.
И хотя бег не является наиболее энергозатратным видом физической активности, он все же сжигает от 500 до 650 ккал в час у людей средней комплекции в умеренном темпе, — рассказывает нутрициолог.
Семь упражнений, которые помогут сжечь калории
Теперь поговорим об упражнениях, которые, возможно, будут тебе больше по душе, а калорий от их выполнения будет сжигаться больше, чем от бега.
- Сайкл в студии с тренером является одним из самых энергозатратных видов спорта. В среднем, эта активность сжигает около 1000 калорий в час.
- Лыжный спорт по пересеченной местности. Несмотря на то, что это сезонное занятие, оно одновременно является и очень приятным видом активности. Катаясь на лыжах сжигается примерно 850-900 ккал в час.
- Гребля может быть не самым популярным видом спорта, но она сжигает примерно 850 калорий в час.
- Скакалка — это не просто детская игра. Она является отличным вариантом для взрослых. Во время прыжков можно сжечь 800-850 ккал за час тренировки. Но стоит помнить, что упражнения со скакалками требуют повышенного контроля и внимания, поскольку очень травматичны для коленей и связок. Поэтому лучше отдавать предпочтение групповым упражнениям с тренером.
- Кикбоксинг, а также подобные тренировки, такие как тайский бокс, HIIT, и упражнения типа mountain climbers или берпи, являются эффективными кросс-тренировками. Во время их выполнения ты можешь сжечь около 700-750 ккал за час.
- Плавание является одним из самых безопасных видов физической активности. Если ты занимаешься хотя бы 45 минут — у тебя сжигается в среднем 680 ккал.
- Велоспорт на свежем воздухе, особенно с разнообразным рельефом, может сжечь от 680 ккал в час.
Ранее мы рассказывали, как сбросить лишнее без изнурительных диет.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!