Фигура, как у Виктории Бекхэм: тренер звездной семьи рассказал о секрете тренировок

Несколько месяцев назад на Netflix вышел документальный минисериал об известном британском футболисте Дэвиде Бекхэме. Преимущественно он рассказывал о карьере Дэвида, но люди после просмотра начали интересоваться и его женой Викторией Бекхэм.

В частности, люди стали искать ее тренировки, ведь ее фигура нравится многим. Vogue пообщался с тренером Виктории Бекхэм и рассказал об основных правилах ее тренировок.

Тренировки Виктории Бекхэм: в чем секрет

Тренер Виктории Бекхэм Бобби Рич — пятикратный чемпион Британии по дзюдо, член команды олимпийского резерва. Он относится к своим клиентам, в частности к Бекхэмам, как к спортсменам.

По его словам, он тренируется с Викторией уже четыре-пять лет. Это тренировки со специальными утяжелителями. Рич отмечает, что это тренирует как физически, так и морально.

Виктория относится к тренировкам, как к чистке зубов — это то, что она хочет и должна делать, и это настраивает ее на день, — отмечает он.

По его словам, тренировки проходят пять раз в неделю. Виктория занимается дистанционно даже во время путешествий.

— У меня есть профессиональный опыт и я прививаю своим клиентам трудовую этику и образ мышления спортсмена — это значит, что тренировки проходят три-пять раз в неделю, — объясняет он.

Читать по теме

Похудеть за семь дней реально! Комплекс упражнений от Аниты Луценко

Узнай, какие упражнения помогут похудеть при регулярном выполнении.

На занятиях есть минициклы силовых, кардиоваскулярных, гипертрофических (для наращивания мышечной массы) тренировок и тренировок на выносливость. Они обеспечивают восстановление, поддержку формы и интенсивные нагрузки.

— Когда это силовые, то это 75 или 90 минут тренировки, потому что нужно немного больше отдыха из-за большего веса. В других случаях это может быть 50-минутная тренировка, — объясняет тренер.

Он говорит, что разделение года тренировок на блоки имеет свои преимущества, в частности, есть возможность достигать фитнес-целей, даже несмотря на напряженный график. У Виктории есть линейка духов, поэтому она путешествовала для презентации ароматов. Рич понимал, что у нее будет напряженный график, реклама и стресс. Хотя Виктория хотела оставить тренировки пять раз в неделю, Рич делал некоторые поблажки.

По его словам, постоянные занятия в сочетании с элементами тренировок разной интенсивности являются секретом фигуры, как у Виктории. Он призывает планировать тренировки сперва на три-шесть месяцев и подумать о том, что будешь точно выполнять и что не надоест.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Victoria Beckham (@victoriabeckham)

— Когда ты ешь на обед одну курицу и шпинат каждый день и просыпаешься в 05:00, чтобы сделать упражнения, которые тебе не нравятся, то выдержишь шесть недель, но потом тебя отвернет от этих тренировок, — объясняет тренер.

Поэтому он советует выбирать то занятие, которое понравится. Виктория выбрала тренировку с утяжелителями.

Она много тренируется с гантелями, штангой и собственным весом, а я каждый раз включаю много функциональных и сложных движений, используя два-три сустава и группы мышц, — говорит Рич.

Многие переживают, что с такими тренировками можно нарастить большие мышцы. Но тренер убеждает, чтобы нарастить мышцы таким способом, нужно тренироваться не пять раз в неделю, а несколько часов три раза в день пять-шесть раз в неделю. Тогда будет заметен эффект наращивания мышц.

— С силовыми тренировками тяжело нарастить чистую мышечную массу. Я не говорю о массе с точки зрения размера, а скорее о качестве мышц. Разница в мышцах Виктории сейчас, по сравнению с пятью годами назад, заключается в том, что они не обязательно больше, но заметны, а качество ее здоровья улучшено. Благодаря тренировкам она укрепила суставы, сухожилия и связки, — говорит Рич.

Заниматься спортом можно дома в любое время и не нужно идти в тренажерный зал. Ранее мы рассказывали, как правильно заниматься спортом дома.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.