Несколько месяцев назад на Netflix вышел документальный минисериал об известном британском футболисте Дэвиде Бекхэме. Преимущественно он рассказывал о карьере Дэвида, но люди после просмотра начали интересоваться и его женой Викторией Бекхэм.
В частности, люди стали искать ее тренировки, ведь ее фигура нравится многим. Vogue пообщался с тренером Виктории Бекхэм и рассказал об основных правилах ее тренировок.
Тренер Виктории Бекхэм Бобби Рич — пятикратный чемпион Британии по дзюдо, член команды олимпийского резерва. Он относится к своим клиентам, в частности к Бекхэмам, как к спортсменам.
По его словам, он тренируется с Викторией уже четыре-пять лет. Это тренировки со специальными утяжелителями. Рич отмечает, что это тренирует как физически, так и морально.
Виктория относится к тренировкам, как к чистке зубов — это то, что она хочет и должна делать, и это настраивает ее на день, — отмечает он.
По его словам, тренировки проходят пять раз в неделю. Виктория занимается дистанционно даже во время путешествий.
— У меня есть профессиональный опыт и я прививаю своим клиентам трудовую этику и образ мышления спортсмена — это значит, что тренировки проходят три-пять раз в неделю, — объясняет он.
На занятиях есть минициклы силовых, кардиоваскулярных, гипертрофических (для наращивания мышечной массы) тренировок и тренировок на выносливость. Они обеспечивают восстановление, поддержку формы и интенсивные нагрузки.
— Когда это силовые, то это 75 или 90 минут тренировки, потому что нужно немного больше отдыха из-за большего веса. В других случаях это может быть 50-минутная тренировка, — объясняет тренер.
Он говорит, что разделение года тренировок на блоки имеет свои преимущества, в частности, есть возможность достигать фитнес-целей, даже несмотря на напряженный график. У Виктории есть линейка духов, поэтому она путешествовала для презентации ароматов. Рич понимал, что у нее будет напряженный график, реклама и стресс. Хотя Виктория хотела оставить тренировки пять раз в неделю, Рич делал некоторые поблажки.
По его словам, постоянные занятия в сочетании с элементами тренировок разной интенсивности являются секретом фигуры, как у Виктории. Он призывает планировать тренировки сперва на три-шесть месяцев и подумать о том, что будешь точно выполнять и что не надоест.
Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Victoria Beckham (@victoriabeckham)
Публикация от Victoria Beckham (@victoriabeckham)
— Когда ты ешь на обед одну курицу и шпинат каждый день и просыпаешься в 05:00, чтобы сделать упражнения, которые тебе не нравятся, то выдержишь шесть недель, но потом тебя отвернет от этих тренировок, — объясняет тренер.
Поэтому он советует выбирать то занятие, которое понравится. Виктория выбрала тренировку с утяжелителями.
Она много тренируется с гантелями, штангой и собственным весом, а я каждый раз включаю много функциональных и сложных движений, используя два-три сустава и группы мышц, — говорит Рич.
Многие переживают, что с такими тренировками можно нарастить большие мышцы. Но тренер убеждает, чтобы нарастить мышцы таким способом, нужно тренироваться не пять раз в неделю, а несколько часов три раза в день пять-шесть раз в неделю. Тогда будет заметен эффект наращивания мышц.
— С силовыми тренировками тяжело нарастить чистую мышечную массу. Я не говорю о массе с точки зрения размера, а скорее о качестве мышц. Разница в мышцах Виктории сейчас, по сравнению с пятью годами назад, заключается в том, что они не обязательно больше, но заметны, а качество ее здоровья улучшено. Благодаря тренировкам она укрепила суставы, сухожилия и связки, — говорит Рич.
Заниматься спортом можно дома в любое время и не нужно идти в тренажерный зал. Ранее мы рассказывали, как правильно заниматься спортом дома.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.