Ощущение, будто живот вот-вот лопнет, знакомо многим. Это не просто неприятный дискомфорт, а чёткий сигнал от вашего организма: что-то пошло не так в процессе пищеварения.
Врач-диетолог и эндокринолог Екатерина Толстикова разъяснила для Клац, почему так происходит, и поделилась простыми, но действенными советами, как убрать вздутие живота.
Почему мы “надуваемся”? Основные причины вздутия
Наш организм — это сложная система, и вздутие может быть следствием различных сбоев. Вот что чаще всего становится причиной дискомфорта:
- Нерегулярное питание.
Одна из самых распространённых причин — это слишком большие промежутки между приёмами пищи. Если ты завтракаешь, а потом ждёшь 6-8 часов до ужина, твоё пищеварение просто теряется и не работает слаженно.
- Дисбаланс в тарелке.
Когда в рационе слишком много сладкого (простых углеводов), жирного или, наоборот, чересчур много клетчатки за один раз (например, огромная порция салата), пищеварительная система может не справиться.
- Переизбыток белка.
Если ты ешь исключительно белковую пищу в каждый приём, это также может вызвать вздутие, поскольку организму требуется больше усилий для переваривания.
- Проблемы с ЖКТ.
Воспалительные процессы в желудке, кишечнике или поджелудочной железе могут мешать нормальной выработке ферментов, необходимых для расщепления пищи.
Многие из нас имеют дефицит фермента лактазы, который помогает переваривать молочный сахар. В результате — вздутие после употребления молока и молочных продуктов.
- Хронический стресс.
Нервная система тесно связана с пищеварительной. Постоянный стресс вызывает спазмы гладкой мускулатуры кишечника, что замедляет пищеварение и приводит к вздутию.
Фото: Pexels
Как избавиться от вздутия и снова почувствовать себя комфортно?
Хорошая новость: в большинстве случаев можно значительно улучшить ситуацию, изменив свои привычки. Вот что советуют специалисты:
- Определи и исключи “виновников”. Попробуй проанализировать, после каких продуктов ты чувствуешь дискомфорт. Возможно, стоит заменить коровье молоко на растительное, козье или безлактозное.
- Наладь режим питания. Старайся есть чаще, но меньшими порциями. Идеально — не делать перерывов между приёмами пищи более 4-5 часов. Это поможет твоей пищеварительной системе работать ритмично.
- Пролечи ЖКТ. Если есть подозрение на воспалительные процессы, обязательно обратись к врачу. Своевременное лечение может кардинально изменить ситуацию.
- Возможно, нужны ферменты. В некоторых случаях врач может назначить ферментативную терапию, которая поможет организму лучше переваривать пищу. Но это только по рекомендации специалиста!
- Контролируй сырые овощи. Не стоит съедать за один раз более 200 граммов сырых овощей. Большое количество сырой клетчатки может вызвать избыточное газообразование.
- Снижай стресс. Включи в свою жизнь дыхательные практики, йогу, прогулки на свежем воздухе или другие способы расслабления. Чем спокойнее твой разум, тем лучше будет работать пищеварение.
Фото: Pexels
Следуя этим простым советам, ты сможешь значительно улучшить своё самочувствие, избавиться от неприятного вздутия и снова наслаждаться жизнью без ощущения “газового баллона”.
Твоё тело скажет тебе “спасибо”!
Гормональный живот — не просто эстетическая проблема, а сигнал организма о внутреннем дисбалансе. Раньше мы собирались, почему он возникает и как с справиться с проблемой.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!