Зручно, але небезпечно: чому довго сидіти шкідливо для здоров’я

Більшість людей проводять чималу кількість часу на день у сидячому положенні. Та насправді сидіння годинами на одному місці може значно повпливати на твоє тіло. Ти будеш почуватися старшим (-ою) за свій вік.

Також саме це положення здатне звести нанівець усі зусилля, докладені під час виснажливих тренувань. Крім того, сидіння може зменшити тривалість життя та навіть спричинити синдром мертвих сідниць.

Та попри все не кожна людина замислюється, якими можуть бути наслідки. Зокрема через тривале сидіння підвищується ризик смерті від серцево-судинних захворювань та загалом збільшується ризик смертності.

Тому видання The New York Times розповіло, як мінімізувати наслідки проведення багатьох годин у сидячому положенні та чому сидіння є настільки небезпечним.

Тривале сидіння є небезпечним

Тривале сидіння підвищує ризик розвитку інсульту. Навіть якщо людина проводить лише 30 хвилин на день у сидячому положенні, це вже може негативно повпливати на кровоносні судини.

Найкращим рішенням є урізноманітнювати своє життя та бути постійно у русі, щоб не страждати від болю у спині. Через сидячий спосіб життя людина може швидко набрати вагу.

Поради, які допоможуть тримати себе у тонусі

Насамперед варто займатися спортом від 15 до 30 хвилин на день. Проте врахуй, чим більше ти сидиш, тим більше фізичних вправ ти маєш виконувати.

Працюй стоячи. На думку епідеміолога Бетані Бароун Гіббс, найголовнішим є регулярний рух, як сидячи, так і стоячи.

Читати на тему

Щоб постава залишалася здоровою. Як правильно сидіти за комп’ютером — важливі поради

Читай, як правильно сидіти за комп’ютером, щоб була здорова постава. Детальніше — в матеріалі.

Також ти можеш спробувати встановити таймер, щоб правильно розподілити час на тренування та відпочинок.

Слід зазначити, що піднімання та спускання сходами можуть підвищити частоту серцевих скорочень та покращити роботу серця.

Фото: Pexels

Якщо ти не маєш можливості встати в повний зріст, тоді спробуй сидячи змінювати положення тіла.

Читай електронну пошту, витягнувши руки над головою або обертаючи плечима вправо і вліво, — радить біомеханік Кеті Боумен.

Раніше ми розповідали, чи шкідливо сидіти, закинувши ногу на ногу.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.