Як правильно приймати колаген для отримання максимальної користі

Ти дивишся у дзеркало і починаєш помічати невеличкі зморшки? Або турбують суглоби? Медики стверджують, що, починаючи з 25 років організм потроху втрачає колаген, і деякі з нас намагаються поповнити його запаси, вживаючи пігулки або капсули з колагеном. Як правильно приймати колаген, щоб він краще засвоювався — читай у матеріалі. 

Що таке колаген і навіщо його приймати

Колаген є основним білком, який “будує” нашу шкіру, відповідає за її пружність і еластичність. Його також можна знайти в інших місцях, приміром, у наших кістках, сухожиллях та хрящах.

Після 25 років організм поступово втрачає наш природний колаген — на скільки сильно і як швидко це відбувається, значною мірою залежить від нас самих.

Перебування на сонці без сонцезахисного крему та капелюха, куріння сигарет та недостатня кількість води, яку ми п’ємо, пришвидшує руйнування колагену. Наша шкіра стає більш сухою та з’являються зморшки, суглоби починають хрустіти. Один зі способів запобігти цьому — приймати колаген. 

Коли і як правильно приймати колаген

Фармацевтична промисловість пропонує колаген в широкому асортименті: в пігулках, порошках, капсулах, стіках — форму можна обирати на свій смак. Різниться колаген й за способом виготовлення, він може бути морським, тваринним або синтетичним. Але ані форма, ані його походження не мають жодного впливу на спосіб приймання.

У виборі способу, як приймати колаген, важливою буде лише реакція твого організму на нього.

Лікарі порталу Medicinenet радять дослухатися до свого організму та вживати його вранці або ввечері залежно від реакції шлунку. 

Якщо під час приймання колагену виникають проблеми з газоутворенням або кишківником, добавку краще вживати вранці, змішуючи зі смузі або чашкою кави.

Pexels

Якщо таких проблем немає, і ти хочеш, аби тобі ніщо не заважало виспатися, приймай колаген на ніч, запиваючи склянкою молока. Але не менш ніж за 1,5-2 години до сну.

У будь-якому разі колаген запивають достатньою кількістю рідини.

Лікарі Medicinenet стверджують, що приймання колагену буде однаково ефективним і вранці, і ввечері. Важливо лише, щоб ти споживав (-ла) лише чистий та високоякісний колаген. 

Читати на тему

Продукти, які сповільнюють старіння: науковець про силу колагену та де його шукати

Науковець Дейв Рейлі назвав пʼять продуктів, які позитивно впливають на стан шкіри.

Як правильно приймати колаген та на скільки довго це робити

Стандартний курс приймання колагену становить три місяці. І не важливо, з якою метою ти його приймаєш: для поліпшення стану шкіри або покращення роботи суглобів та відновлення хрящів. Адже аптечний колаген бувають кількох типів, і на кожному вказано його призначення. 

Стандартна добова доза колагену складає:

• для покращення стану суглобів і зміцнення кісток — від 2,5 до 5 г на добу;
• для підвищення пружності шкіри — від 3 до 10 г на добу; 
• для укріплення м’язів — від 5 до 25 г на добу, залежно від ваги тіла.

Однак варто зважити на те, що колаген — це радше сучасний тренд у фармації, його засвоюваність організмом не надто висока.

Адже сама молекула колагену дуже велика, їй важко пройти кишковий бар’єр і потрапити в кров. Тож до кінцевого органа призначення — шкіри або м’язів та суглобів — потрапляє доволі мала кількість спожитого колагену. 

Раніше ми розповідали про те, чи є ефективними біодобавки з колагеном

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.