У 77 — здоров’я 25-річної: вчені вивчають випадок бігунки з надзвичайними показниками тіла

Більшість бігунів відчувають себе не зовсім у своїй тарілці після 70 років і розуміють, що втрати їхньої продуктивності доволі суттєві. 

Але не Дженні Райс, якій щойно виповнилося 77 років, але вона все одно пробігла великий Бостонський марафон. Жінка побила світові рекорди у віковій групі 75-79 років на кожній дистанції, а часом перемагала найшвидших чоловіків у цій віковій групі. 

На Бостонському марафоні, за неофіційними результатами, її час склав 4 години 27 хвилин 17 секунд. Вона одно посіла перше місце у своїй віковій групі.

Вчені вже досліджують її показники та кажуть, що її фізіологія настільки дивовижна, що максимальне споживання кисню її організмом на тому ж рівні, що у 25-річної дівчини. 

Washington Post з’ясували, які ще загадки приховує тіло 77-річної Дженні Райс. 

Як 77-річна жінка досягла показників здоров’я 25 річної дівчини

Дослідники вивчають випадок Дженні, щоб зрозуміти, як люди можуть залишатися у формі, попри знижену фізичну активність, яка часто спостерігається у старших людей.

Бас Ван Хорен, доцент кафедри дієтології та рухових наук Маастрихтського університету в Нідерландах, каже, що жінка є прикладом того, як послідовні тренування та, можливо, сприятлива генетика можуть частково кинути виклик процесам старіння.

Її приклад допоможе вченим краще зрозуміти потенційні межі людської продуктивності з віком. 

Райс почала займатися бігом у віці 35 років. Тоді вона хотіла скинути вагу, яку набрала під час поїздки до рідного Сеула, щоб відвідати родину.

Я подумала, що якщо пробіжу навколо кварталу, то одразу схудну на п’ять фунтів (приблизно 2.27 кг). Я пробігла лише одну чи дві милі за раз. У мене навіть не було кросівок.

Райс не знає, чи встановлювала вона якісь рекорди у свої 40, 50 і 60 років, хоча регулярно вигравала у забігах у своїй віковій групі. У віці 69 років вона встановила американський рекорд у категорії 65-69.

Unsplash

Серед численних тестів дослідники запропонували Райс пробігти на біговій доріжці зі зростальною інтенсивністю, одночасно вимірюючи споживання кисню та частоту серцевих скорочень. 

Вони також взяли кров, щоб оцінити рівень лактату, хімічної речовини, яка утворюється, коли клітини розщеплюють вуглеводи.

Вони виявили, що рівень максимального поглинання кисню в тілі Райс свідчить про дуже хорошу серцево-судинну форму, вказавши, що цей показник для більшості нетренованих жінок у віці від 70 до 79 років зазвичай на 45-65% нижчий.

Читати на тему

Для лінивих, але дуже мотивованих: 3 вправи тим, хто не хоче займатися спортом

Які вправи виконати, якщо зовсім немає бажання займатися спортом?

Що допомагає утримувати таку форму

Дженні Райс може бути генетично схильною до високого рівня максимального поглинання кисню, стверджують дослідники. Але інші сприятливі фактори можуть дати уроки щодо здорового старіння.

• Послідовні вправи

Райс пробігає 50 миль на тиждень (приблизно 80.46720 км) або 70-75 миль на тиждень (приблизно 120 км), коли готується до марафону, з одним днем ​​відпочинку. Вона також підіймає легку вагу тричі на тиждень для зміцнення верхньої частини тіла.

Unsplash

• Збалансоване тренування та відновлення

У Дженні Райс відсутні травми від надмірного навантаження, тобто їй вдалося знайти такий баланс, який дозволяв їй протягом багатьох років підтримувати високий пробіг. 

Це може бути ключем до високої продуктивності, особливо у спортсменів старшого віку. 

• Здорова дієта 

Вона уникає смаженої їжі та солодощів, їсть багато свіжих овочів, рису, риби та горіхів. Час від часу ласує сиром, який дуже любить.

• Пристрасть і мета

На питання, як їй вдається старанно займатися бігом протягом 30 років, вона відповідає, що любить бігати й бути прикладом для молодих спортсменів. 

Їй також подобається надихати старших бігунів. Коли люди у віці 50-60 років кажуть: “Я занадто стара (-ий), щоб це робити”, вона каже їм, що це не так.

— Я почуваюся такою ж молодою, як коли мені було 50, і я хотіла б продовжувати це робити навіть у свої 80. Це моя особиста мета.

Певні процеси в організмі, що вказують на початок старіння, починаються після 40 років. Тож варто знати, як правильно займатися спортом у цьому віці. Читай поради від фітнес-тренерки Аніти Луценко. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.