Вдень дрімати — мозку допомагати: як денний сон покращує пам’ять та гостроту розуму

Вдень нема коли дрімати, бо потрібно працювати. Однак короткий сон вдень не лише приємний, а й значно підвищує роботу мозку.

У цьому впевнений Майкл Чі, директор Центру сну та когнітивних функцій Національного університету Сінгапуру, який проаналізував вплив денного сну на розум. Washington Post зібрали найважливіше, що варто знати про денний сон та його користь для організму. 

Денний сон стимулює мозок? Що кажуть останні дослідження

Згідно з аналізом 54 досліджень 2022, проведеного Майклом Чі, а також професором медицини та докторантом центру сну Рутом Леонгом, після денного сну покращується пильність та показники пам’яті. 

Дрімота протягом 10, 30 або 60 хвилин покращує настрій і зменшує сонливість протягом шести годин після пробудження.

А інше дослідження виявило, що навіть після хронічної нестачі сну короткий сон протягом години можуть відновити пильність і увагу майже до початкового рівня.

Кессі Гілдітч, науковець зі сну та старший науковий співробітник Університету штату Сан-Хосе, нагадує, що хороший сон є третім стовпом здоров’я разом з дієтою та фізичними вправами.

Саме сон дозволяє нам регулювати біологічні системи та отримувати переваги від фізичних вправ та дієти. 

Pexels

Короткий сон, як і повноцінний, допомагає кодувати нову інформацію та консолідувати спогади, щоб зробити їх більш міцними. Наприклад, дрімота допомагає учням запам’ятовувати інформацію краще, ніж зубріння.

Дослідники під час короткого сну виявили більшу активацію гіпокампу — ділянки мозку, важливої ​​для пам’яті. 

Однак тут не без ризиків. Що більше часу ти проводиш у сні, тим більше з’являється інших несприятливих станів здоров’я.

Аналіз 44 досліджень, проведений у 2024 році, показав, що задовгий денний сон підвищує ризик серцево-судинних захворювань, метаболічних захворювань і смертності від усіх причин. 

Існує також важлива різниця між запланованою дрімотою та мимовільним сном. Якщо сон був незапланованим, тоді він негативно впливає на когнітивні результати людини. А от запланований сон покращує пам’ять та роботу мозку. 

Читати на тему

Тиха година для дорослих. Як денний сон впливає на мозок і чому він нам треба

Вчені довели користь денного сну: як він впливає на мозок й скільки треба спати.

Як дрімати вдень правильно і корисно

То як треба дрімати, щоб відчути користь? Науковці радять подрімати приблизно 20-30 хвилин. Пробудження до глибокого сну, який настає приблизно через 30 хвилин, зменшує наслідки інерції сну. 

Інерція сну — це запаморочення та дезорієнтація, які ми відчуваємо, коли ми переходимо зі сну до неспання. Цей стан може призвести до значного погіршення когнітивних функцій, ніж якби ми просто не спали всю ніч.

Щоб мозок відчув переваги такого сну, варто наблизити умови до нічних. Кімната має бути темною, прохолодною та тихою. Закрий вікна шторами або жалюзі, вдягни маску для очей. Дрімота з апаратом білого шуму або берушами може зменшити зайвий шум.

Pexels

Перед сном випий кави. Так, саме кави, а не інший напій. Поєднання дрімоти з кофеїном має гарний ефект. Кофеїн бореться з інерцією сну, коли ми прокидаємось.

Кофеїну потрібно приблизно 20-25 хвилин, щоб потрапити в організм, що збігається з тривалістю короткого сну.

Звісно, що денний сон не замінить повноцінний нічний відпочинок. Однак якщо протягом дня рівень енергії падає, скористайся коротким сном, щоб покращити самопочуття. 

Якщо ти не одразу засинаєш, лягай на короткий сон із запасом часу. Наприклад, залиш собі 10-15 хвилин на засинання і ще 30 хвилин на сон. 

А чому після денного сну іноді настає втома — читай в нашому матеріалі. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.