Більше жодного “ще трішки полежу”: як правило 5 секунд допомагає позбутися лінощів

Будильник дзвенить, а ти вкотре натискаєш ще 5 хвилин? Невже знайоме відчуття? Здається, це дрібниця, але насправді ти втрачаєш не лише час, а й мотивацію до нового дня. Саме цю звичку закликала змінити Мел Роббінс — експертка з особистісного розвитку, яка своїм вірусним правилом 5 секунд допомогла мільйонам людей нарешті взяти під контроль власне життя.

Не давай мозку шансу для сумнівів

За версією New York Post, суть правила проста: щойно у тебе виникає думка щось зробити — встати з ліжка, почати важку справу, зробити перший крок до змін — починай рахувати у зворотньому напрямку: 5-4-3-2-1. 

Якщо ти вагаєшся більше п’яти секунд, твій мозок починає шукати виправдання, чому варто залишитися у зоні комфорту.

Експертка стверджує, що саме цей метод допоміг їй впоратися з прокрастинацією та ранковою апатією.

Сонний режим — твій головний ворог

Натискання кнопки відкласти може здаватися безневинним, але дослідження свідчать, що це порушує біологічний ритм і може призвести до постійного відчуття втоми. За даними Американського центру контролю та профілактики захворювань (CDC), такий розлад, як інерція сну, викликає погіршення пам’яті, повільність реакції та зниження продуктивності.

Загалом люди, які регулярно відкладають підйом, ризикують порушити свій внутрішній годинник, що може призвести до хронічного недосипання і навіть проблем зі здоров’ям.

Читати на тему

Як висипатися, щоб твій ранок покращив увесь день. Дамо тобі 12 ефективних рекомендацій

Твої вечори й ранки стануть щасливішими. І ти встигатимеш на роботі й у справах. Ми написали, як це втілити.

Маленька дія, що змінить життя

Мел Роббінс називає свій метод мікрорішенням, яке запускає імпульс. Вона радить застосовувати правило 5 секунд не лише вранці, а й у будь-якій ситуації, коли треба подолати страх або прокрастинацію.

Я використовую його постійно, — поділився своєю історією прихильник методу Дейв Вентворс.

— Хочу крикнути на дітей? 5-4-3-2-1 — і я обираю спокій. Лінуюся почати писати статтю? 5-4-3-2-1 — і відкриваю документ.

Правило дійсно працює, бо ти береш зобов’язання не брехати собі або іншим. Психологи підтверджують: наш мозок запрограмований уникати дискомфорту, але якщо діяти швидко, без зайвих роздумів, можна обійти природний механізм самосаботажу.

Головне — зробити перший крок

Навіть якщо почати з чогось зовсім малого — наприклад, почистити один зуб ниткою замість усіх одразу, — це вже створює відчуття прогресу. А там, де є перший крок, з’являється і другий.

Якщо ти хочещ, щоб цей рік став найкращим у твоєму житті, почни з малого. 5-4-3-2-1 — і вперед!

У попередньому матеріалі ми розповідали про 10 вправ для гнучкості тіла.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.