Як розпочати займатися бігом? Гайд для початківців

З настанням теплого сезону все більше людей розпочинає регулярні заняття спортом. Хтось займається у тренажерному залі, хтось катається на велосипеді, а хтось намотує десятки кілометрів, біжучи. Що потрібно для того, щоб стати бігуном? Як змусити себе бігати? Чому біг корисний? Спробуємо розповісти тобі у нашому гайді.

Чому біг — один із найпопулярніших видів спорту?

Відповідь — надзвичайно проста. Для того, щоб бігати, тобі нічого не потрібно. Ну, майже нічого. Все, що знадобиться — це зручне взуття, прокладений маршрут та мотивація. Бігати можна в будь-яку пору року, у будь-який час доби, у будь-якому куточку світу.

Під час бігу залучаються м’язи усього організму, найбільше навантаження, звісно, припадає на ноги.

Біг — це чудовий спосіб спалити зайві калорії, адже тривале навантаження призводить до того, що організм починає брати енергію із власних запасів, зокрема, з жирових клітин.

Також заняття з бігу надзвичайно корисні для серцево-судинної та дихальної систем. Вони дозволяють тримати серце в тонусі, запобігають утворенню тромбів у нижніх кінцівках та покращують газообмін. Біг — це універсальний спосіб покращити своє здоров’я, свою витривалість та форму.

У Стародавній Греції існувало прислів’я: Якщо хочеш бути сильним — бігай, хочеш бути красивим — бігай, хочеш бути розумним — бігай.

Читати на тему

Як правильно дихати під час бігу: правила, які покращать витривалість

Ці правила допоможуть збільшити твою витривалість під час бігу.

Як обрати місце для бігу?

Для того, щоб зрозуміти, де тобі найкомфортніше бігати, варто спробувати усі можливі варіанти.

Варіант перший — бігова доріжка. Це зручний спосіб почати бігати, особливо, якщо ти займаєшся у спортивному залі. Перед чи після основного тренування ти можеш скористатися біговою доріжкою. Можна пришвидшувати рух доріжки, таким чином, підвищуючи рівень навантаження. Також бігова доріжка обладнана комп’ютером, який вказує подолану дистанцію та спалені калорії, що дозволяє фіксувати твої енерговитрати.

Фото: Pexels

Варіант другий — біг на вулиці. По-перше, ти можеш бігати на доріжках стадіону. Сучасні доріжки створені зі спеціального прорезиненого покриття, яке амортизує кроки, що не дозволяє суглобам зношуватися, як це відбувається при бігу на асфальті. Також на біговому треці дуже зручно виконувати прискорення, адже ти можеш наперед виміряти необхідну для тебе дистанцію.

Проте біг на стадіоні багато для кого стає нецікавим, адже потрібно постійно бігати по колу, і перед тобою пропливають одні й ті ж пейзажі. Тому ми рекомендуємо біг на відкритій місцевості. Ти можеш самостійно складати маршрут та бігти у будь-якому напрямку. Ти отримаєш задоволення не тільки від самого бігу, а й від краєвидів, які бачитимеш навколо.

Надзвичайно атмосферним є біг по пересічній місцевості, наприклад, у лісі чи горах

Цей вид бігу є не тільки фізично виснажливим, оскільки на твоєму маршруті буде багато підйомів та спусків, а й дозволяє відчути себе наодинці з природою. Для бігу у лісі, парку чи навіть горах тобі необхідне спеціальне бігове взуття, наприклад, кросівки для бігу по пересічній місцевості в магазині Sportano.

Фото: Pexels

Як підібрати взуття для бігу?

Взуття є найголовнішим атрибутом бігових тренувань. Воно дає змогу тобі не тільки відчувати себе комфортно та досягати нових результатів, а й запобігає виникненню травм.

Взуття має бути легким, відповідного розміру та щільно прилягати до стопи. У взуття має бути якісний протектор, який забезпечить надійне зчеплення з будь-якою поверхнею. Матеріал, з якого зроблене взуття, повинен переносити різні погодні умови.

На світовому ринку існує безліч виробників бігового взуття. Одним із найбільш популярних та найбільш якісних брендів взуття серед спортсменів є Hoka. Щоб переглянути асортимент марки Hoka — перейди за посиланням.

Не гай часу, а чим скоріш приєднуйтесь до великої бігової сім’ї. Нехай кожен кілометр долається з мінімальними зусиллями. Легких тобі ніг!

Якщо ж ти поки вагаєшся щодо цієї активності — у нашій статті пояснюємо причини, які можуть тобі допомогти зрозуміти чим біг корисний для здоров’я. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.