Не уявляєш свій день без кави? Розуміємо, бо так само її обожнюємо. Але кофеїн не є панацеєю від низької енергії. До того ж його дія є доволі короткою, а після стрибка сил ти знов відчуваєш втому.
Видання Клац зібрали 10 лайфхаків, як наповнитися енергією без кофеїну. Ти здивуєшся, але не всі поради тут про напої.
Як збільшити обсяг енергії без кофеїну: корисні лайфхаки
- Рухайся більше, сиди менше
Виділи хоча б п’ять хвилин на зарядку чи розтяжки зранку. Повір, твоє тіло одразу наповниться енергією.
Якщо довгі й нудні комплекси вправ не для тебе, просто вийди на прогулянку чи підіймися сходами. Це сприятиме циркуляції крові, а мозок швидше прокинеться.
- Пий воду, а не каву
Іноді відчуття втоми виникає не через недосип, а через банальне зневоднення. Тому одразу після пробудження випивай склянку води.
Не забувай про воду і протягом дня. Адже справи справами, а зволоження організму — це база. Додай лимон або огірок, щоб отримати легкий та смачний напій.
Unsplash
- Харчуйся збалансовано, а не уривками
Слідкуй, щоб в раціоні було достатньо овочів, фруктів, білків і корисних жирів. А от про печиво і шоколадки забудь. Хоч вони й дають миттєвий підйом, але так само швидко перестають діяти. Швидкі вуглеводи не варіант, стабільна енергія приходить зі збалансованим харчуванням.
- Приймай Вітамін D або сонячні ванни
Сонечко — наш додатковий бустер енергії. Без нього ми можемо почуватися виснаженими й втомленими.
Якщо ти не маєш змоги бувати на сонці, тоді розглянь добавки. Низький рівень вітаміну D викликає млявість та зниження тонусу.
Unsplash
- Дихай правильно
Скажеш, що ми дихаємо автоматично? Так, але ми все одно можемо робити це поверхнево. Спробуй зробити глибокий вдих через ніс і повільно видихнути через рот. Повтори 5-10 разів, щоб мозок отримав насичення киснем.
- Отримуй достатньо світла
Якщо працюєш у приміщенні, сідай ближче до вікна. Природне світло налаштовує біоритми й підтримує енергію. Тримай штори відкритими, навіть якщо за вікном погана погода.
- Роби перерви й не затримуйся
Якщо працюєш сидячи, тоді вставай кожні дві години, щоб пройтися і зробити легку розминку. Це необхідність не лише для м’язів, а й для мозку.
Unsplash
- Приймай контрастний душ
Включай по черзі холодну і гарячу воду, щоб стимулювати кровообіг, тонізувати тіло й запустити пробудження. Навіть десятки секунд в холодній воді подарують бадьорість на кілька годин.
- Слухай музику з темпом 120–140 bpm
Ритмічна музика, на кшталт тої, яку слухаємо в тренажерному залі, активує мозок і додає енергії. Можеш слухати її просто на фоні, а можеш увімкнути у навушниках.
Unsplash
- Жуй жувальну гумку
Ні, це не жарт. Згідно з дослідженнями, жування активує мозок, покращує концентрацію і навіть трохи збільшує серцебиття. А це вже невеликий сплеск енергії без кофеїну.
Які висновки можна зробити? Енергія — це не чашечка кави чи банка енергетика. Ці речовини дарують бадьорість, але після завершення їхньої дії ти відчуватимеш виснаження.
Натомість турбота про себе стає джерелом постійної та якісної енергії, яка не зникає з плином часу.
Чи знаєш ти, що не лише кава може бадьорити? Ми зібрали перелік напоїв, якими можна замінити каву.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!