Квітни із весною: які вітаміни та елементи необхідні жінці у цей період

Жіночий організм цілорічно вимагає особливої уваги. Адже навіть один показник, що вийшов з норми, може порушити менструальний цикл, погіршити самопочуття та вплинути на інші системи в організмі.

Весна — це період тепла та сонечка. Однак твоє тіло все ще потребує додаткових джерел мінералів та вітамінів, аби регулювати всі показники.

Дієтологиня та нутриціологиня Наталія Самойленко розповіла для Elle про кілька вітамінів, які є обовʼязковими у весняній аптечці жінки. 

Редакція Вікон закликає тебе утриматися від самолікування й обовʼязково звернутися до лікаря перші ніж починати курс будь-яких вітамінів чи БАДів. Адже перенасичення також може призвести до незворотних негативних процесів в організмі.

В рамках ознайомлення, ми переповідаємо тобі рекомендації дієтологині, далі у матеріалі.

Які вітаміни потрібні жінкам навесні

За словами Наталії Самойленко, у поєднанні зі збалансованим харчуванням вітамінно-мінеральні комплекси можуть позитивно вплинути на твоє самопочуття, ресурс енергії та здоровʼя.

• Вітамін D

Цей вітамін дуже часто є у дефіциті у великої кількості людей, зокрема й жінок. Отримувати його можна з їжі — жирної риби, такої як лосось, скумбрія, тунець; жовтків яєць; молочних продуктів, що збагачені вітаміном D; навіть з грибів.

У випадку дефіциту вітаміну, його можна дібрати за допомогою добавок чи медикаментів.

Рexels

• Магній

Для жінок Магній є необхідним особливо в періоди менструації та вагітності. Він міститься в основному в кістках і м’язах й допомагає у збереженні кісток і зубів, сприяє релаксації та регенерації м’язів. 

Безпечна добова доза магнію для жінок становить близько 300-400 мг, але потреба може зростати у фізично активних або схильних до стресу людей.

Магній міститься у багатьох продуктах, зокрема:

• горіхи — мигдаль, кеш’ю;
• насіння — гарбузове, соняшникове;
• банани;
• авокадо;
• продукти з цільного зерна.

Читати на тему

Постійно виснажена! Чи дійсно корисні магній та вітамін D, і кому вони потрібні

Про користь та шкоду від вітамінів, як правильно їх вживати.

• Залізо

Дефіцит заліза може спричинити анемію, ти можеш спостерігати випадіння волосся та ламкість нігтів. Натомість коли залізо в нормі, збільшується рівень енергії та покращується загальне самопочуття.

Залізо міститься в таких продуктах:

• сочевиця;
• гарбузове насіння (1 ст. ложка до кожного прийому як джерело жирів);
• яловича печінка/яловиче мʼясо;
• горіхи;
• гречка;
• шпинат в термообробці.

Дієтологиня радить поєднувати ці продукти зі свіжим салатом. Однак не варто вживати разом із кавою, цикорієм, чаєм та молочними продуктами.

Також залізо можна приймати у ліках перед сном.

Рexels

• Вітаміни групи В

Вітаміни групи B підтримують нервову систему та емоційний стан, покращують стан волосся та нігтів.

Вживай такі продукти, щоб збільшити кількість вітаміну В у раціоні:

• пшеницю, бурий рис, овес, гречку, кіноа;
• м’ясо та птицю (яловичину, курятину, індичку, свинину);
• рибу та морепродукти (лосось, тунець, скумбрію, оселедець, мідії);
• яйця;
• бобові культури (квасолю, сочевицю, нут, горох);
• горіхи та насіння (соняшникове насіння, мигдаль, фундук, волоські горіхи);
• зелені листові овочі (шпинат, броколі, капусту кале, салат-латук);
• фрукти та ягоди (банани, авокадо, цитрусові, полуницю);
• соєві продукти (тофу, соєве молоко, соєві боби).

• Омега-3 жирні кислоти

Жирні кислоти позитивно впливають не лише на зовнішність (волосся та нігті), а й на здоровʼя твоїх судин та серця. 

Звісно, вони містяться у продуктах харчування: жирній рибі (оселедець, лосось, скумбрія), насінні льону, чіа, волоських горіхах.

Читати на тему

Чому не треба просто так купувати вітаміни? З ким радитися та які аналізи здавати — пояснюють експерти

Вікна спробували розібратися з лікарями, чому не варто призначати собі вітаміни та як вони можуть зашкодити.

• Цинк і селен

Ці два елементи необхідні для правильного функціонування щитоподібної залози.

Зокрема, Цинк — це елемент, який бере участь у регуляції кількох сотень перетворень в організмі. Найбільше він міститься у кістках та мʼязах, бере участь у синтезі ДНК та білків, загоєнні ран, роботі імунної системи.

Рexels

Також елемент потрібний для зміцнення волосся й нігтів. Що варто додати до раціону, щоб вживати Цинк та Селен?

Дієтологиня радить гарбузове насіння, бобові, яйця, червоне м’ясо. Селену багато в морепродуктах, яйцях.

Раніше ми тобі пояснювали, як виявити дефіцит вітамінів та як поєднувати їх з продуктами — читай за посиланням.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.