Як замінити гормони стресу на "позитивні"

Українці зараз відчувають цілу гаму емоцій і, звісно, живуть у постійному стресі. Внаслідок цього виробляються гормони стресу — адреналін, норадреналін та кортизол.

На жаль, деякі люди отримують місячний запас цих гормонів за один день. Як у такому разі простимулювати “позитивні” гормони — знає нутриціологиня Анастасія Голобородько.

Дофамін

Працює як винагорода себе за щось: завершені справи, дотримані обіцянки, турбота про себе. Мозок міркує так: “Зробив — молодець”. Тож для стимулювання дофаміну спробуйте:

завершувати справи (навіть мікросправи);
робити ритуали турботи про себе — самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати;
святкувати маленькі перемоги (вийшли в крамницю по молоко, попестили собаку чи погралися з дитиною);
дотримуватися раціону, що наближений до нормального.

В останньому пункті є небезпека, коли люди винагороджують себе смаколиком чи некорисною їжею та переїдають. Тобто заповнюють тривоги та порожнечу черговим прийомом їжі. У такому разі потрібно пам’ятати:

Їжа — паливо, а не дестрессер.

Читати на тему

Кава й сигарети роблять тільки гірше: які проблеми зі шлунком можуть виникнути у стресовій ситуації

Стрес може призвести до виразки/ Розповідаємо про розлади травлення під час стресу.

Серотонін

Це стабілізатор настрою. Щоб він почав вироблятися швидше, спробуйте:

медитацію;
аеробне навантаження: зарядку, присідання, активну ходьбу;
повільну прогулянку на природі. Але думками бути не в новинах, а разом із температурою, вологістю, вітром. Спостерігайте, вивчайте, дивіться, як гарно. Природа неймовірна, хоч п’ять хвилин на день;
дихальні вправи. Як їх робити — можна подивитися на Youtube.

Ендорфін

Це таке собі природне знеболювальне: ⠀

сміх;
ароматичні олії;
зелений чай, трави;
гіркий шоколад, ваніль;
будь-яка активність та спорт.

Окситоцин

Для його виробництва достатньо простих дій:

обійми, навіть просто тримати за руку когось (обійняти себе теж можна);
час та спілкування з сім’єю;
говорити компліменти;
час із дітьми, час із домашніми (і не домашніми) тваринами.

Мелатонін

Кращого відновлення ще не вигадали, — каже Анастасія Голобородько.

Як його простимулювати:

сон. До 22:00–23:30 бажано лягати спати, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин хоч інколи, навіть добираючи денним сном;
зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та “блакитного” холодного світла, мерщій перевести гаджети в нічний режим);
зниження стимуляторів (кава та алкоголь зокрема) ввечері;
сон у повній темряві;
сон у прохолоді;
сон під важкою ковдрою.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, як швидко заснути в стресовій ситуації.