Заради інших — на шкоду собі? Як волонтеру врятувати себе від виснаження

У часи війни суспільство згуртувалося заради однієї мети — протистояти ворогу за будь-яку ціну. Безліч громадських організацій працюють на виснаження. Робітники компаній забувають про те, що таке відпочинок та не думають про власні потреби.

Щодня волонтери роблять велику роботу, допомагають багатьом військовим та цивільним, що постраждали через війну. Але як активістам вберегти себе від тривоги та вигорання? Що допоможе не втратити енергію та сили на подальші добрі вчинки?

Соціальний психолог Ілля Бачурін надав цінні коментарі для сайту про культурне та громадське життя Platfor.ma щодо того, як волонтерам знизити ризик вигорання на роботі та чи вдасться їм самостійно розпізнати перші дзвіночки тривожності.

Передумови появи виснаження

Насправді не тільки у волонтерів спостерігається сильне емоційне виснаження. Багато людей страждають через цей стан, який виник через непорозуміння з людьми або втому на роботі — загалом причини можуть бути різними. Але найбільше відчувають занепад сил саме активісти, бо вони:

1. Ставлять суспільні інтереси вище за свої та готові до самопожертви заради доброї справи.
2. Мають надмірну зайнятість, бо щодня комунікують з великою кількістю людей та іноді розв’язують усі питання одночасно.
3. Не отримують розуміння та вдячності від спільноти, бо не всі здатні розділяти погляди активістів.

Читати на тему

Коли хочеться покинути все! Професійне вигорання: причини, симптоми та які професії найбільше схильні до цього

Розповідаємо про професійне вигорання: причини його появи, симптоми та як подолати — у матеріалі.

Перші тривожні дзвіночки

Дуже важко розпізнати ті самі сигнали, які означають, що потрібно зупинитися та перепочити. Проаналізуймо основні етапи активіста за чотирма вершниками Апокаліпсиса. Уяви себе на місці активіста.

Перший вершник

Ти поставив (-ла) перед собою певну мету та намагаєшся її досягнути. Інші сфери життя відходять на другий план, тому що робота стоїть на першому місці. Ти називаєш себе трудоголіком, поступово втрачаючи гарні стосунки з людьми, хобі, емоції. 

Війна

Усе навколо починає дратувати. Ти сваришся з колегами, бо на твою думку, всі вирішують справи неправильно. На допомогу приходить відпустка або перемикання на іншу справу.

Голод

Ентузіазм втрачено. Ти не хочеш нічого робити та працюєш “на автоматі”.

Смерть

Ти втрачаєш себе та не можеш працювати, навіть попри відчайдушні зусилля.

Правила самодопомоги

Якщо ти впізнаєш у собі таку людину, спробуй повернути жагу до праці. Віднайди сенс у роботі та мотивацію для успішної діяльності. Ти можеш просто перепочити та ні про що не думати або почати вести активний спосіб життя. Навіть якщо маєш сидячу роботу, знайди спосіб рухатися.

Фото: Pexels

Сфокусуй увагу на власних інтересах. Почни читати цікаву книжку, вивчати нову мову, займатися спортом, навчися грати на новому музичному інструменті — зроби те, що принесе у твоє життя радість.

Не забувай про особисті цінності, вмій розподіляти навантаження та уникати токсичних комунікацій.

Пам’ятай, що ти також можеш звернутися по допомогу до своєї команди. Рефлексуючи разом, ти зможеш позбутися поганих думок та знайти мотивацію до роботи.

А ще обов’язково прочитай, які причини провокують хронічну втому.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.