Коли війна розриває звʼязки: як військовому пережити розлучення

Війна змінює все: обставини, людей, стосунки. Те, що колись здавалося незмінним, тепер може просто розпадатися на частини, втікати крізь пальці як пісок, й навіть найміцніші звʼязки під ударами обставин можуть слабшати.

Перед особливим випробовуванням можуть опинитися родини військових, для яких бій триває не лише з ворогом, а й з непростими обставинами взаємин на відстані. Тих, хто переживає розрив фізичних та емоційних контактів, “охолодження” стосунків із партнером чи партнеркою.

Що робити, коли важливі люди віддаляються, і як, попри все, зберегти близькість, знайти новий сенс у стосунках чи прийняти їхнє завершення?

Vikna.tv поспілкувалися з психологинею Ольгою Павленко, щоб дізнатися про те, як пережити розрив у часи війни, як знайти сили у важкій ситуації та що може допомогти військовим відновити рівновагу, якщо найміцніша опора — сімʼя — похитнулася.

Чому стосунки на відстані рвуться

Насправді, розповідає Ольга Павленко, війна лише підсвічує ті проблеми, які в сім’ях існували й раніше. І розлучення навряд станеться на порожньому місці. 

Для багатьох родин однією з причин може стати тривала розлука. Чоловіки та жінки змушені залишати домівки, хтось їде на фронт, хтось — у безпечне місце, і це все може призводити до розірвання фізичних і емоційних звʼязків. Подружжя не має можливості бачитися й розмовляти віч-на-віч, стосунки охолоджуються і поступово настає відчуження. 

До цього додається постійне емоційне напруження, стрес, небезпека, страх за життя своє та близьких, нестабільність та невизначеність майбутнього. Цей стрес, з яким важко впоратися, призводить до конфліктів і непорозумінь, які врешті також можуть завершитися розлученням.

Іншим важливим чинником є травматичні переживання, зокрема посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), що виникає у деяких військових після повернення з фронту. Психічний стан, втрата побратимів, фізичні та емоційні травми, можуть впливати на здатність будувати здорові стосунки чи продовжувати старі.

Дружини, які залишилися в умовній безпеці, також проживають свій власний стрес — розлуку та самотність.

Читати на тему

Не лише “Як ти?” Слова, що підтримують: як спілкуватися з військовими після фронту

Військові на війні наче в паралельній реальності, тож опісля необхідно знаходити нові типи комунікації

Економічна нестабільність теж випробовує стосунки. Втрата роботи або скорочення доходів одного з партнерів може викликати почуття невпевненості чи залежності. Крім того, витрати на підтримку армії, донати, коли один із партнерів виділяє суттєві гроші на військові потреби, створюють додаткове навантаження на родину. Фінансовий стрес у таких ситуаціях легко загострює інші проблеми й може призвести до конфліктів або охолодження стосунків.

— Я зустрічала такі пари, де чоловік раніше накопичені кошти, й ті, що платила держава, все витрачав на забезпечення армії. У дружини просто урвався терпець, — розповідає психологиня. 

Кожен реагує на стрес по-своєму, і часто цей момент також стає випробуванням для обох партнерів. Буває, що в критичних ситуаціях люди просто не здатні надати одне одному необхідну емоційну підтримку. 

На передовій зовсім інша реальність — мова там не про почуття, а про виживання. 

У той час жінка, яка залишилася сама, потребує підтримки, відчуття надійного плеча поряд, а його просто немає. І так виникає дисбаланс: очікування та реальності. Усі ці фактори можуть стати причиною розриву.

Хоча не завжди війна розʼєднує, — додає Ольга, — чимало людей, навпаки, переживають другий чи навіть третій медовий місяць, коли труднощі підсилюють зв’язок і нагадують про те, що вдвох легше долати будь-які кризи.

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений користувачем @libkos

Навіть на передовій

На передовій, якщо звістка про розлучення заскочила саме там, також є змога знайти підтримку та опору. Особливо важливо не замикатись у власних переживаннях. 

— У таких обставинах потрібно навчитися знаходити ресурс у тому, що є поруч, і за можливості тримати зв’язок із психологом чи побратимами. Спільно пережиті труднощі часто створюють сильний емоційний зв’язок між військовими, який може стати потужною опорою в кризові моменти, — пояснює Ольга Павленко. 

Навіть у віддалених локаціях військові не завжди ізольовані від світу. У певні моменти з’являється можливість для розмови — з побратимами, психологами телефоном або за допомогою гарячих ліній підтримки. 

— Дійсно, людина може закритися. Або в стані афекту захотіти щось собі заподіяти. Але цей стан триває недовго. До того ж військовий навряд буде один, навколо завжди перебуватимуть побратими, які побачать і морально підтримають. 

Феномен братерства ніхто не скасовував. Побратими — це теж сімʼя, — додає психологиня.

Ті, хто переживає розрив стосунків, можуть відволіктися на фізичну роботу або знайти втіху у побутових завданнях, наприклад, обслуговувати зброю, облаштовувати бліндаж. 

За словами психологині, навіть звичайні дії, які здаються дрібницями, допомагають тримати психологічний баланс. Один із клієнтів-військових, згадує Ольга, почав прикрашати бліндаж деревиною, і цей процес став його особистим способом знайти стабільність. 

Хтось підтримує себе фізичною активністю: розминає м’язи, вправляється з власною зброєю, робить прості вправи для тіла. Такі дії нагадують про контроль над своїм тілом та розумом, повертають відчуття сили навіть попри обставини.

— Навіть мобільні групи є, куди можна звертатися, зокрема в Центрі Милосердя та Здоровʼя таке існує. Реабілітологи і психологи приїздять, і десь на віддалі від активних бойових дій роблять масажі, проводять групові заняття, індивідуальні сесії тощо, — додає психологиня. 

Іноді прості думки про мирне життя можуть стати тим ресурсом, який дозволяє зберегти спокій, каже психологиня. Дехто у такі моменти уявляє, як буде повертатися до звичних занять, таких як риболовля чи походи в гори — і це дає надію. Думки про майбутнє повертають віру у власні сили та наповнюють життєвою енергією.

Найімовірніше, військові будуть переживати втрату, розлучення, коли вже повернуться на відносно безпечну територію.

— Організм, можливо, почне давати “відкати”. Тому що в умовному окопі — зовсім інша реальність. Там мова йде про те, щоб вижити, прикрити спини побратимів, себе зберегти, виконати бойову задачу, а не переживати втрату партнерки (-ра).

Як пробачити та відпустити?

Розрив — це завжди подія, в якій беруть участь двоє, незалежно від того, хто зробив перший крок. Ольга Павленко наголошує, що, як би болісно це не звучало, відповідальність за завершення стосунків поділяється між обома партнерами. Щоб пережити цей етап, перш за все, важливо дати собі час на зцілення. Це не означає, що біль чи розчарування мають минути одразу.

— Не намагатися одразу забути про ситуацію, тому що це втрата, і проживання відчуття втрати потребує часу. Це є нормально: проходити через біль, смуток і так далі. Наступне — це визнавати почуття. Дати собі дозвіл на те, що відчуваєш, — пояснює психологиня.

Важливо дати собі простір для проживання смутку, розчарування, злості. У безпечнішому середовищі є можливість більше дослухатися до себе, тоді як в окопах, під час виконання бойових завдань, цього дозволу може не бути, там головне — вижити. Але коли є змога, варто прийняти свої емоції та зосередитися на собі.

Ольга зазначає, що багато військових знаходять розраду в читанні книг, музиці або спілкуванні, і це допомагає впоратися з важкими емоціями.

Психологиня наголошує — коли стосунки завершуються, важливо розуміти: причина розриву не завжди буде зрозумілою чи логічною іншому партнерові.

Буває, що людина сама до кінця не знає, чому вирішила піти, і часто це відчуття, яке складно пояснити словами.

Тому замість того, щоб шукати винних, краще спробувати зберегти діалог і дізнатися, що сталося, але без взаємних звинувачень.

— Не треба з самого початку аналізувати, робити себе чи когось винним. Бо це може бути суто твоє уявлення про ситуацію. Можна спробувати зв’язувати причину в діалозі, без напору: “А як ти думаєш? А чому ми до цього прийшли?”, і так далі. 

Створи нові цілі. Розлучення може створити відчуття порожнечі. Постав перед собою нові цілі — у власному добробуті,  роботі, яку виконуєш, фізичному та психологічному здоров’ї. Це допоможе тобі відчути контроль над власним життям.

Зроби висновки з минулого. Спокійно подивися на стосунки та їх завершення. Що ти дізнався (-лася) про себе та про свої потреби? Ці уроки можуть допомогти тобі побудувати здоровіші стосунки в майбутньому.

Також Ольга говорить про практику прощення: вона допомагає відпустити ситуацію і жити далі. Це не означає забути все, що сталося, скоріше, це знайти спокій і рухатися вперед, не застрягаючи в образах. Прощення — це спосіб залишити минуле позаду, звільнивши себе від тяжких емоцій, і почати жити знову.

А можна спробувати зберегти шлюб?

Щоб зберегти шлюб, уяви собі, що ваші стосунки — це розбита чашка. Її можна склеїти й зробити навіть кращою, ніж вона була раніше (до прикладу, у мистецтві таку техніку називають кінцугі), — пояснює психологиня. 

Оновлення в шлюбі можливе, але воно потребує зусиль обох партнерів. Якщо працює тільки один, шанси на успіх не дуже великі. Проте, якщо обидва готові працювати над стосунками, з’являється можливість досягти позитивних змін.

Необхідно вести відкритий, чесний та відвертий діалог з партнеркою (-ом). Якщо немає можливості зустрітись особисто, говоріть телефоном або по відеозвʼязку, але це необхідно робити. Треба розуміти, що кожен перебуває в стресі, й підтримка важлива.

— Треба спробувати зрозуміти, поставити себе на місце партнера. Звичайно, ми ніяк не можемо до кінця зрозуміти іншу людину, говорить Ольга, але, одначе, варто намагатись. 

Ольга дає такі рекомендації парам — створювати спільні цілі на майбутнє, або традиції, які допоможуть підтримати зв’язок, навіть попри відстань. 

— Наприклад, заплануйте, як проведете час разом взимку чи обговоріть, коли зможете зустрітися на майбутнє свято. Будування таких планів, навіть якщо розмова буде відбуватись телефоном, дозволить створити спільний простір, нові емоції та відчуття єдності, — радить вона.

Додатково, важливо звернутися за професійною допомогою. Психолог або психотерапевт може допомогти кожному з партнерів краще зрозуміти власні потреби та потреби іншого.

— Психолог здатний об’єктивно оцінити ситуацію і підштовхнути клієнта до того, щоб він побачив нові  шляхи для зміцнення стосунків. Індивідуальні або спільні сесії дають можливість поглянути на стосунки під новим кутом, щоб зрозуміти, чи готові партнери працювати над їх збереженням, — додає психологиня.

Важливо також не замикатися в собі. Спілкування з друзями, родиною або побратимами може стати цінною підтримкою.

— Зберегти шлюб у час війни — це “завдання з зірочкою”, але з правильними кроками та взаємною підтримкою можна не тільки зберегти, а й оновити стосунки, зробивши їх ще міцнішими, — підсумовує Ольга.

Як пережити розлучення

Якщо зберегти шлюб не вдається, важливо знайти способи підтримки власної емоційної стабільності та віднайти внутрішню силу, щоб рухатися далі. Психологиня радить низку технік, які допоможуть впоратися з проживанням втрати та знизити рівень стресу.

• Усвідомлення та прийняття ситуації

Перший крок — прийняти ситуацію та власні почуття. Не варто заперечувати або приглушати емоції — смуток і біль є природною частиною процесу. Ольга рекомендує спробувати знайти в минулих стосунках те, за що можна подякувати партнерці (-ру), адже завдяки цій людині ти точно став (-ла) сильніше й маєш цінний досвід. 

— Важливо навчитися бачити в розриві не поразку, а частину власного досвіду, який відкриває шлях до змін і подальшого розвитку, — зазначає Ольга

• Ведення щоденника

Записування думок і почуттів — потужний інструмент саморефлексії, пояснює Ольга. Щоденник допомагає структурувати думки, знижує рівень тривожності й знімає емоційне напруження. Під час фіксації переживань на папері ти заспокоюєшся та отримуєш можливість усвідомити, як змінюються думки й настрої з часом.

— У подібних непростих ситуаціях у людини підвищується рівень тривожності, а у тривожних людей завжди багато думок. Тож ведення щоденника допомагає структурувати цей, так би мовити, хаос у голові. Записуючи думки, ми наводимо лад і отримуємо відчуття спокою, — пояснює Ольга.

• Дихальні практики

Прості дихальні вправи допомагають відновити емоційну рівновагу. Наприклад, можна скористатися технікою “дихання по квадрату” (вдих, затримка, видих, затримка), яка знижує рівень стресу. Підібрати найбільш комфортну для себе практику можна серед багатьох варіантів у Мережі.

• Фізична активність

Регулярна фізична активність — ефективний спосіб стабілізувати емоційний стан. Навіть звичайні прогулянки чи тренування допомагають спрямувати негативні емоції в конструктивне русло й сприяють виробленню гормонів щастя.

• Усвідомленість і медитація

Практики усвідомленості та медитація допомагають залишатися в моменті “тут і зараз,” зосереджуючись на поточному моменті й відволікаючись від негативних думок. Навіть декілька хвилин щодня можуть значно покращити емоційний стан.

• Соціальна підтримка

Спілкування з близькими, друзями або однодумцями може стати важливим джерелом підтримки. Якщо певні люди погіршують твої відчуття, варто тимчасово обмежити контакти з ними й зосередитися на тих, хто підтримує.

• Встановлення особистих кордонів

У спілкуванні з колишнім партнером важливо чітко визначити емоційні кордони, щоб уникнути зайвого стресу й уникнути імпульсивних дій, які можуть нашкодити.

• Візуалізація і творчість

Техніки візуалізації, як-от уявлення щасливих моментів або створення карти бажань, допомагають зосередитися на позитивному майбутньому. Заняття творчістю — малюванням чи музикою — дозволяють виразити емоції й забезпечити душевне полегшення.

• Звернення до професіоналів

Якщо складно впоратися самотужки, не соромся звернутися до психолога чи психотерапевта. Групові або індивідуальні сесії допоможуть зрозуміти почуття, підтримають у складний період та допоможуть знайти нові ресурси для зцілення.

Після повернення з фронту військові починають практично нове життя. Досвіди, емоції, спогади часто можуть не давати спокою і виявитися не менш важкими, ніж самі військові дії. Ми зібрали факти наслідків перебування в зоні бойових дій та запитали психологиню, як військовому повернутися до мирного життя. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.