Тренуватися чи зупинитися? 6 сигналів, які врятують тебе від серйозної травми

Багато хто ігнорує біль, вважаючи його звичайною частиною тренувань. Але іноді це може бути першим дзвіночком серйозної травми.

Як зрозуміти, коли біль — це просто тимчасовий дискомфорт, а коли — сигнал про необхідність зупинитися? Порадами поділився The New York Times. А ми розповідаємо тобі найголовніше.

Небезпечні симптоми: коли варто припинити тренування

Фахівці з фізичної терапії та медицини руху розповіли, що варто звертати увагу на кілька ключових ознак.

Різкий звук або хрускіт

Якщо біль супроводжується тріском, хрускотом або клацанням, особливо в суглобах — це може свідчити про розрив зв’язок або сухожиль. У такому разі варто негайно припинити вправу.

Нестабільність суглобів

Відчуття, що коліно або плече неначе підгинається або не витримує вагу, — також тривожний знак. Саме це може означати пошкодження хряща або зв’язок, що вимагає медичної допомоги.

Швидкий набряк

А якщо протягом 10 хвилин після травми суглоб або м’яз помітно набрякає, то це, найімовірніше, ознака серйозного пошкодження тканин.

Читати на тему

Кардіо-математика: формула ідеального тренування, з чого почати

Твоя схема тренувань може бути такою, як ти хочеш сам (-а)

Зміна ходи або рухів

До того ж, якщо через біль ти починаєш кульгати або уникати навантаження на певну частину тіла, краще зробити паузу. Навіть незначні зміни в русі можуть призвести до додаткового перенапруження інших м’язів.

Обмежена амплітуда рухів

Наприклад, якщо ти не можеш повністю розігнути коліно після тренування, це також буде свідчити про проблеми з меніском.

Тип і сила болю

Памʼятай і про те, що гострий, пульсуючий або різкий біль — частіше сигнал серйозної травми. Натомість тупий біль або легке напруження м’язів зазвичай не є небезпечними.

Що робити, якщо біль не минає

Експерти порадили не поспішати з висновками. Якщо біль не проходить за кілька днів, а його інтенсивність зростає — варто звернутися до лікаря або фізіотерапевта. Особливо якщо він супроводжується набряком або зміною кольору шкіри.

Щоб контролювати свій стан, можна вести щоденник болю: записуй рівень болю (за шкалою від 1 до 10) щодня після тренування. Якщо через тиждень ситуація не покращується або біль мігрує в інші частини тіла, варто замислитися над консультацією спеціаліста.

Раніше ми розповідали, чому червоніє обличчя під час заняття спортом.

Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!