Вигадка чи проблема, з якою стикаються всі? Криза середнього віку: симптоми та як пройти новий етап життя

Момент, коли переоцінюєш все своє життя та речі, які встиг/(-ла) досягнути, буває у кожної людини. Стан непевності, дратівливості та думки про самореалізацію виникають у період, що також відомий під назвою криза середнього віку.

Журналістка УП.Життя Анастасія Коропецька поспілкувалася з психіатринею Софією Влох та розібралася, чи існує криза середнього віку і як вона проявляється у чоловіків та жінок. Ми також ділимося з тобою найцікавішим і порадами, як пережити цей стан.

Чи існує криза середнього віку

Психіатриня Софія Влох каже: криза середнього віку не є психічним розладом, а швидше — певним періодом життя, під час якого людина переживає певні зміни, проходить рефлексії та роздумує над тим, чого вона встигла досягти, а що — ні.

Також в цей період відбувається порівняння свого життя з тим, що було раніше і що може бути в майбутньому.

Посилити кризу та додати невпевненості можуть й зміни в тілі. В середньому в цей час починається процес старіння, мʼязи та шкіра стають менш пластичними.

У 40 років чоловіки та жінки також відчувають зміну своєї соціальної ролі: на зміну догляду за дітьми, які вже виросли, приходить потреба допомоги своїм батькам, що старіють.

Криза середнього віку: симптоми

— Загалом криза може мати певну кількість симптомів, які можуть змінюватися в залежності від людини, але це не є діагностичним критерієм певного психічного розладу, тому конкретні симптоми не є визначеними. Різна література дає різну симптоматику, — наголошує Софія Влох.

Разом з тим, криза середнього віку має кілька загальних симптомів:

• підвищення тривоги;
• емоційне коливання;
• зниження настрою;
• часте роздратування;
• відчуття втоми від усього;
• порушення сну чи апетиту.

Поява таких відчуттів може загнати тебе у глухий кут, тож краще звернутися за підтримкою до спеціаліста з психічного здоровʼя.

Читати на тему

В Україні запустили онлайн-чат психологічної підтримки для чоловіків: як це працює

Розповідаємо про онлайн-чат психологічної підтримки для чоловіків від UNFPA — у матеріалі.

Як проявляється криза середнього віку у чоловіків та жінок

За словами психіатрині, у відчуттях цей стан мало чим відрізняється в чоловіків та жінок. Однак різнитися можуть реакції на кризу.

— Жінки можуть проходити кризу середнього віку трохи мʼякше, з менш радикальними змінами у поведінці, як у чоловіків. Наприклад, чоловік купує кабріолет і вмикає голосно музику, а в жінки фокус може бути зосереджений на тілі та догляді за собою, — ділиться експертка.

Тривалість кризи середнього віку також є індивідуальною, адже сама вона повʼязана із початком психологічних, фізичних та гормональних змін у тілі.

Для когось це пів року чи рік, для іншого — це довший етап. Тому ми не можемо розділити цю кризу на певні етапи, — пояснює Софія Влох.

Визначальним є лише те, як сама людина сприймає свій стан та як ставиться до змін. Від цього залежить і тривалість кризи — тож експертка радить сприймати все нове з цікавістю та легкістю, не акцентуючи на негативі.

Як пережити кризу середнього віку

Софія Влох наголошує: якщо криза середнього віку проходить без певних психічних розладів, тоді з нею цілком можливо впоратися самотужки.

Рexels

Щоб це було легше, дотримуйся кількох правил.

1. Піклуйся про себе у фізичному та ментальному плані. Це можуть бути приємні активності, розмови з близькими людьми чи спеціалістом, відпочинок та здоровий спосіб життя.
2. Думай позитивно, не узагальнюючи та не згадуючи попередній негативний досвід.
3. Аналізуй та відкривайся новому: дозволь собі рефлексувати на тему власного життя, та шукай відповіді на запитання, які тебе турбують. Наприклад, чим ти насправді хочеш займатися, як ти ставишся до старіння, які можливості для тебе відкриває новий етап у житті, ким ти надихаєшся.
4. Зосередься на собі, адже саме вивчення власного Я та своїх бажань дозволить легше перенести кризу середнього віку.
5. Вивчай щось нове, щоб твій мозок й надалі розвивався.
6. Спілкуйся з близькими людьми.
7. Робота над особистим життям є складовою, яка може полегшити загальний стан людини під час кризи. 

Погіршувати твій стан також може відчуття жалю за помилки минулого. Однак час не повернеш, а як припинити шкодувати про минуле, ми розповідали раніше.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.