Почну вже завтра: 5 дієвих прийомів проти прокрастинації

Чи доводилося тобі відкладати важливі справи, навіть усвідомлюючи, що це призведе до стресу і відчуття провини? Знай — ти несамотній (-ня). Прокрастинація знайома кожному, навіть тим, хто здається дуже організованим і цілеспрямованим.

Видання Psychology Today розповідає про п’ять дієвих способів, які допоможуть розірвати замкнене коло відкладання та досягти своїх цілей.

Починай з малого

Часто завдання здаються надто складними, що викликає почуття безпорадності. У таких випадках допомагає техніка розбиття роботи на маленькі кроки. Наприклад, замість того, щоб планувати прибрати весь гараж за раз, почни з одного кута або полиці.

Це пов’язано з ефектом Зейгарніка: наш мозок схильний до завершення розпочатого. Як тільки ти зробиш перший крок, з’явиться імпульс рухатися далі.

Отримуй винагороду від себе

Прокрастинацію можна перемогти за допомогою системи винагород. Пообіцяй собі невелике задоволення після виконання неприємного завдання. Наприклад, переглянь улюблений серіал після того, як розв’яжеш складну робочу задачу.

Ще один варіант — поєднати завдання з приємною діяльністю. Ти можеш слухати улюблений подкаст під час прибирання чи пити смачну каву, поки видаляєш старі листи з електронної пошти.

Читати на тему

“Зроблю завтра” — не працює: які думки змушують тебе відкладати справи та як їх приборкати

Чому ми кожного дня продовжуємо прокрастинувати? Розповідаємо, які саме думки змушують нас відкладати бажані справи на потім та як з ними боротись.

Забудь про ідеал

Перфекціонізм — один із найбільших ворогів продуктивності. Під час очікування ідеальних умов, ти ризикуєш взагалі нічого не зробити. Правило 70% радить діяти, коли ти готовий (-а) хоча б частково.

Наприклад, якщо ти пишеш статтю, починай з чернетки, знаючи, що завжди зможеш її відредагувати. Цей підхід дозволяє рухатися вперед без страху перед помилками, який паралізує.

Фото: Pexels

“З’їж жабу”

За підходом, запропонованим письменником Браяном Трейсі, варто починати день із найскладнішого завдання. Виконуючи його першочергово, ти позбавиш себе тривоги та створиш позитивний настрій на весь день.

Наприклад, якщо тобі потрібно розв’язати незручну проблему зі своїми рахунками, зроби це вранці, щоб решта дня минула спокійніше.

Автоматизуй рішення

Рутина може стати твоїм союзником у боротьбі з прокрастинацією. Якщо ти часто відкладаєш похід у спортзал або приготування їжі, встанови фіксований графік і автоматизуй вибір. Наприклад, тренуйся щопонеділка, середи та п’ятниці о 7 ранку, а спортивний одяг обирай напередодні.

Цей підхід дозволяє зберігати енергію для справді важливих рішень, зменшуючи ментальне навантаження.

Прокрастинація може бути неприємною, але вона не є нездоланною. Маленькі кроки, дисципліна, винагороди та боротьба з перфекціонізмом допоможуть тобі подолати звичку відкладати. Найголовніше — зробити перший крок до змін.

Раніше ми розповідали, чому не треба відкладати життя на потім.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.