Як повернути радість життя, коли печальні події його лише знищують

Бувають моменти, коли здається, що все хороше у житті зникає, а на його місці лишаються лише розчарування та біль. Можливо, це погані новини, втрата важливих стосунків, життя з нуля в іншій країні, крах кар’єрних очікувань або серія невдач, які одне за одним знищують відчуття захоплення життям.

Коли здається, що колись міцні опори щастя зруйновані, вже нічого не приносить задоволення, і тепер ти просто живеш серед цих уламків, не знаючи, як все відбудувати знову. 

Але чи можливо повернути радість життя? Психотерапевтка Філіппа Перрі у матеріалі для The Guardian, каже, що важливо розрізняти жалість до себе і самоспівчуття. Це розуміння може допомогти відновити внутрішню рівновагу й спробувати знайти сили жити далі, навіть у найтемніші часи. 

Самоспівчуття VS жалість до себе: у чому різниця

Перш за все, варто навчитися розрізняти дві схожі, але водночас зовсім різні речі: жалість до себе та самоспівчуття. Жалість до себе зазвичай призводить до негативних емоцій, почуття безпорадності й ізоляції. Ти відчуваєш, ніби світ проти тебе, і це породжує замкнуте коло песимізму та відчаю. Самоспівчуття, навпаки, спонукає до дії, допомагає розвивати емоційну стійкість і стимулює зростання.

Почни з простої вправи: розділи аркуш паперу на дві частини. У першій напиши Жалість до себе, у другій — Самоспівчуття. У колонці Самоспівчуття варто написати: Це корисно, бо допомагає мені рости і краще себе розуміти. У колонці Жалість до себе: Це шкідливо, бо призводить до негативу і застою.

Тепер уяви, як ти думаєш у різних ситуаціях. Наприклад, коли щось не вдається, ти можеш сказати собі: мені завжди не щастить — це піде в колонку “жалість”. А якщо ти скажеш: це важко, але я на цьому навчуся, то це вже — “самоспівчуття”. Спробуй розмістити свої думки в одній із цих колонок і подивися, як можна більше підтримувати себе, а не критикувати.

Читати на тему

Позитивний рефреймінг: як переключитися зі “все пропало” на “новий старт” і відчути щастя

Негативні думки треба перетворювати на позитивні — так працює рефреймінг

Як мислення впливає на наш стан

Коли щось іде не так, як планувалося, ми можемо по-різному реагувати на подію. Наприклад, коли ти робиш помилку на роботі, замість того, щоб впадати в розпач і думати: “Це нечесно, я не отримав (-ла) достатньо знань”, спробуй сказати собі: “Помилки робить кожен. Це шанс навчитися чомусь новому і стати краще”. Такий підхід допомагає перейти від жалості до себе до самоспівчуття і сприяє більш позитивному сприйняттю реальності.

Спостерігай за власним життям

Психотерапевтка радить: коли тобі важко, важливо навчитися дивитися на свої емоції з боку, а не занурюватися в них повністю. Це наче бути глядачем власних думок, замість того, щоб ставати їх жертвою.

Наприклад, коли ти відчуваєш злість або смуток, замість того щоб з головою поринати в ці емоції, подумай: “Я відчуваю, що зараз злюся” або “Мені сумно”. Це допоможе краще контролювати свої почуття і не дозволить їм керувати твоїм настроєм. З часом ти навчишся зберігати внутрішній баланс, навіть коли тобі важко.

Фото: Pexels

Цінуй те, що маєш

Бажання отримати більше — це добре, але важливо не забувати про те, що вже є у твоєму житті. Іноді ми так зосереджуємося на проблемах, що не помічаємо хорошого навколо.

Спробуй подумати про те, за що ти можеш бути вдячним (-ою) прямо зараз. Це не тільки допоможе підняти настрій, а й додасть сили для досягнення нових цілей.

Перестань чекати — почни діяти

Багато хто з нас чекає, що щось хороше станеться саме по собі. Але насправді активні дії завжди приносять більше користі, ніж просто сподівання. Спробуй нові захоплення, став нові цілі, навіть якщо спочатку все не здається ідеальним. Не чекай, поки життя принесе тобі радість — ти можеш створити її сам (-а).

Головне — замінити пасивність і звинувачення себе на активні дії та відповідальність за своє життя. Це допоможе не лише повернути радість, а й зробити твоє життя яскравішим і змістовнішим.

Війна спричиняє нам так само багато болі й забирає відчуття щастя. Поговорили із психологинею — чи нормально не відчувати радість під час війни, та що із цим робити. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.