Из-за российско-украинской войны дети находятся в тяжелом психологическом состоянии. Сегодня дети — заложники стрессовых обстоятельств. Если взрослые хоть немного адаптировались к новым условиям жизни, то детям порой очень сложно справиться с эмоциями.
Министерство здравоохранения Украины поделилось техниками, которые помогут детям разных возрастов пережить сложные времена.
Метод Стоп
Для того чтобы использовать этот прием, стоит понять, почему у малышей ухудшилось настроение. Метод Стоп больше всего подходит для подростков в возрасте 15-17 лет. Пошаговая инструкция действий, которые помогут улучшить самочувствие ребенка:
- сначала стоит сфокусироваться на вещах, которые беспокоят. Надо понять, какие именно мысли и эмоции они вызывают, проговорить их;
- “просканируй” себя и сконцентрируй внимание на тех участках тела, где чувствуешь напряженность. Попробуй расслабиться, избавившись от стресса;
- подумай о том, какой малейший шаг ты можешь сделать для улучшения состояния. Можно выбрать определенное действие, которое не отнимет много ресурсов.
Практика заземления
Практика будет полезной для учеников в возрасте 13-15 лет. Перед применением метода заземления стоит понять для себя, какое у тебя самочувствие и мысленно проговорить, что тебя беспокоит. Во время этой практики важно сделать следующие действия:
- замедлись и почувствуй соединение со своим телом;
- выдохни воздух из легких и постепенно повышай уровень кислорода;
- прижми ступни к полу и вытяни руки вдоль тела;
- задай себе вопросы, а именно: Какие запахи я чувствую?, Какие 3-4 звука слышу?, Какие 5 вещей я вижу? и Что и где я сейчас делаю?
Телесная терапия Бабочка
Это упражнение следует выполнять до тех пор, пока ты не почувствуешь облегчение и не нормализуешь дыхание. Ключевыми этапами определенной телесной практики являются:
- скрещивание ладошек на груди;
- расположение больших пальцев так, чтобы руки образовали “бабочку”;
- интенсивное и поочередное постукивание ладонями по груди;
- спокойное дыхание — сделай медленные вдох и выдох.
Фото: Pexels
Телесная практика Бабочка рекомендована для детей в возрасте от 10 до 13 лет.
Дыхательное упражнение Ладошка
Эта техника поможет детям от 6-10 лет побороть стресс.
- ребенок должен раскрыть ладошки;
- указательный палец правой руки расположить на запястье левой руки;
- после этого должен сделать глубокий вдох носом, дотянуться пальцем правой руки до кончика мизинца левой и немного побыть в таком положении;
- медленно выдохнуть ртом и представить, что обрисовывает свои пальцы, проводя пальцем по мизинцу вниз.
После этих действий стоит отдохнуть и повторить все снова, но уже и с правой рукой.
Напомним, что ранее рассказывали о диафрагмальном дыхании, почему оно полезно и как им пользоваться.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!