“Родной человек переживает ПТСР. Как ему помочь и правильно поддержать?”

Война повлияла на жизнь украинцев, оставив после себя большие шрамы в душе. Распространенным явлением может стать ПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство, которое проявляется уже в мирной, спокойной жизни. Что делать, а что — не стоит, если у близкого тебе человека ПТСР, объясняет директор Центра психического здоровья и реабилитации Лесная поляна Минздрава Украины Ксения Возницына.

— Жить с ПТСР довольно сложно — никогда не знаешь, в какой момент, в каких обстоятельствах и в какой форме проявятся симптомы. В большинстве случаев их запускают внутренние и внешние факторы, которые называют триггерами, — объясняет Ксения.

Триггеры могут быть внутренними и внешними.

Внутренние триггеры — это то, что мы испытываем внутри: мысли, эмоции и телесные ощущения (как в момент травматического события).

Внешние триггеры — это ситуации, люди или места, напоминающие о травматическом событии, например, определенные слова, звуки, локации и т.д.

Как снизить риски влияния триггеров

• не создавай ситуаций, в которых возможно возникновение триггеров;
• ограничивай время нахождения в местах скопления людей без надобности;
• избегай резких звуков, которые могут напоминать травматическое событие (музыкальные игрушки, рингтоны и т.п.);
• не создавай громких звуков;
• сведи к минимуму неожиданности;
• не касайся тела человека и не обнимай его без разрешения.

Чего не следует делать, если у человека ПТСР

1. Не проси рассказать о травматическом опыте. Людям с ПТСР может быть сложно говорить, к тому же это может привести к ретравматизации.
2. Ни в коем случае не обесценивай пережитый опыт.
3. Не стоит героизировать события, которые прошел человек.
4. Не требуй и не проси, чтобы человек овладел собой, — это не в пределах его возможностей.
5. Обвинять и упрекать человека в том, как он может реагировать и проявляет эмоции — самое плохое, что можно сделать.
   

   Pexels

6. Не следует поддерживать избегание имеющихся психологических и физических симптомов.
7. Никогда не говори, что ты знаешь и понимаешь, что человек чувствует.
8. Не говори, что человеку повезло, потому что он выжил, — люди, пережившие травматические события, часто не чувствуют себя счастливыми.
9. Не говори, что пора прекратить себя вести, как на войне.
10. Время не лечит, прекратите говорить это повсюду и без разбора.
11. Старайся соблюдать четкое планирование дня и не меняй планы резко.

Как поддержать человека с ПТСР

• Позаботься о базовых потребностях человека: приготовь поесть, возьми на себя другие бытовые дела.
• Помоги найти контакты специалистов, организаций и групп поддержки.

Pexels

• Предлагай поддержку и тепло. Будь взвешенным(-ой), бережным(-ой), осторожным(-ой).
• Не обесценивай и не будь слишком требовательным(-ой).
• Когда человек решится говорить, может случиться, что он захочет говорить о травматическом событии снова и снова. Дай возможность поговорить столько раз, сколько ему нужно.
• Делайте вместе обычные рутинные дела.
• Говорите о будущем и стройте общие планы. Это может помочь противостоять распространенному мнению людей с ПТСР, что их будущее обречено.
• Избегайте наркотиков, алкоголя и курения дома и в вашем окружении.
• Если состояние человека очень тяжелое, не оставляй его в одиночестве.

Трудную жизненную ситуацию поможет пережить арт-терапия. Если ты до сих пор сомневаешься в ее действенности, можешь прочитать в нашем материале о методике арт-терапии и на что она направлена.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.