Национальный тренер Украины по программам помощи в кризисных ситуациях и психологической поддержке Людмила Любенко эксклюзивно для Вікна-Новини (vikna.tv) поделилась советами для военных, переживших российский плен.
О технике и необходимых практиках специалист рассказала во время одного из тренингов для военнослужащих, переживших российский плен, и их семей от патронатной службы Янголи и психологов клиники Центра Стимуляции Мозга в рамках проекта МФ Відродження — Підтримка Героїв.
Рассказываем, что должны знать военные после освобождения из плена.
Что делать после выхода из плена — советы психолога
Людмила Любенко делится, сначала военным, пережившим плен, нужно дать себе время на восстановление. Первые дни и недели после выхода из плена могут быть эмоционально перенасыщенными.
Коммуникация с семьей и друзьями может помочь в адаптации. Они могут поддержать тебя и помочь почувствовать себя безопаснее.
Поэтому не стоит забывать о связи с близкими людьми. Она необходим и им, ведь эти люди постоянно переживали за своего защитника.
Людмила объясняет, не стоит бояться или стесняться обращаться за профессиональной помощью — психолога, психотерапевта или психиатра.
Не стесняйся искать поддержки у психологов или терапевтов, имеющих опыт работы с военными. Они могут помочь разобраться в твоих чувствах и переживаниях.
Соблюдение привычной рутины пойдет на пользу. Распорядок и список дел может дать стабильность и контроль ситуации. Можно создать для себя график работы, физических упражнений и отдыха.
Еще один важный совет — ведение дневника.
Записывай свои мысли и чувства. Это может стать способом выражения эмоций, которые трудно выразить в разговоре.
Не стоит забывать и о спорте, если это позволяет состояние здоровья после плена. Физические нагрузки могут помочь в борьбе со стрессом и тревожностью. А регулярные тренировки могут повлиять на улучшение психологического состояния.
Военным, вернувшимся из плена, ни в коем случае нельзя игнорировать свои эмоции. Испытывать тревогу, вину или страх — нормально, это реакция на пережитый опыт.
Поддержание социальных контактов — еще одна важная составляющая в физическом и эмоциональном восстановлении. Общаться можно с теми, кто пережил подобное, ведь так вы будете лучше понимать друг друга.
Находясь в окружении людей, переживших подобные ситуации, ты можешь найти понимание и поддержку. Общайся с другими ветеранами или присоединяйся к группам поддержки.
Следует избегать социальной изоляции, даже если желания видеть и общаться с людьми нет.
— Старайтесь выходить из дома, даже если не хотите. Общение с людьми и участие в общественных мероприятиях помогут вам адаптироваться к новой жизни, — объясняет Людмила.
Вспомни свои хобби или найди новые интересы в жизни. Это отвлечет от негативных воспоминаний и мыслей, подарит новые источники радости в жизни.
Будь терпеливым (-ой) к себе. Адаптация к новым условиям жизни может быть длительной, не подгоняй себя, и дай время на спокойное восстановление.
А еще — ищи возможности. Посети полезное обучение, профессиональную переориентацию. Мы делились возможностями для ветеранов.
Как понять, что военному нужна психологическая помощь
У вернувшихся из плена могут проявляться различные эмоции и действия. По ним можно отследить, нужна ли бывшему пленному помощь психолога. Вот 10 главных признаков:
- Тревожность и страх. Постоянное чувство тревоги, страха или беспокойства без видимой причины, панические атаки.
- Депрессивные симптомы. Чувство безнадежности, беспомощности, снижение интереса к деятельности, которая раньше приносила радость. Сюда же относятся проблемы со сном — его отсутствие или чрезмерная сонливость.
- Эмоциональная отчужденность. Чувство отчужденности или изоляции от близких, семьи и друзей, избегание социального взаимодействия.
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Повторяющиеся воспоминания о травматических событиях, частые флешбеки или ночные кошмары. Повышенная чувствительность к напоминаниям, вызывающим воспоминания о событиях из плена.
- Изменения в поведении. Агрессивность, раздражительность или эмоциональные всплески, не соответствующие ситуации. Нарушения в отношениях с окружающими людьми.
- Физические симптомы. Жалобы, такие как головная боль, усталость, боли в теле, которые могут быть связаны с психологическим стрессом. Изменения в аппетите, потере веса или переедании.
- Употребление алкоголя или наркотиков. Зависимость от алкоголя, наркотиков или других веществ в попытке снизить эмоциональную боль или забыть о переживаниях.
- Проблемы с концентрацией и памятью. Сложности с концентрацией внимания, принятием решений или запоминанием информации.
- Суицидальные мнения. Чувство безнадежности или желание нанести себе вред. Это всегда чрезвычайно серьезный сигнал и требует срочного обращения за помощью.
- Невыносимые воспоминания и эмоции. Сильный дискомфорт при попытке говорить или думать о пережитых событиях, что приводит к желанию избежать обсуждения темы.
Надеемся, эти советы помогут тебе или родному человеку как можно быстрее прийти к здоровому психологическому и физическому состоянию.
Раньше мы рассказывали, как помочь родному человеку адаптироваться после плена.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!
