Фото Unsplash В последнее время наше информационное общество не перестает говорить об угрозе ядерного удара, а также о возможности подрыва ЗАЭС россиянами. И это вполне оправданно. Судя по заявлениям РФ, лучше говорить и готовиться к потенциальной угрозе, чем игнорировать ее. Бояться — это нормально? Ты можешь ощущать страх и тревогу по поводу прямой угрозы жизни, это вполне естественно и нормально. К тому же, ядерный удар — не шутки, его последствия будут ощутимы даже за сотни километров. В комплекте с этими чувствами ты можешь заметить неопределенность и беспомощность. Ведь никто не может гарантировать, когда, куда и действительно ли состоится эта ядерная атака. Также ты не можешь знать, где окажешься в этот момент, и не в твоих силах повлиять на то, будет ядерный удар или нет. Невозможность повлиять на то, что прямо касается твоей жизни, также усугубляет тревогу. В настоящее время важно позаботиться о технике безопасности и изучить план действий, если что-нибудь случится. Но не стоит забывать о психологической стабильности. Мы рассказали о техниках, которые помогут унять тревогу. Внезапная тревога Если ты вдруг чувствуешь прилив неконтролируемой тревоги, то попробуй эти практики: Дыхательные техники Займи удобное положение в уединенном месте, где никто не побеспокоит. Закрой глаза и сосредоточься на дыхании, используя технику прямоугольника. Надо делать вдох на три счета и выдох — на шесть. Ты даже можешь представлять себе эту фигуру. Помни: дыхание — это первое, что тебе по силам контролировать в бесконтрольной ситуации. Утолив шум эмоций ты сможешь действовать рационально и быстро. Техника стабилизации по сенсорным ощущениям Следующая техника — это отвлекающий манер для твоего сознания, однако она действенна и поможет прийти в себя. Ее суть в том, что нужно дать себе задание. Например, найти глазами пять предметов синего цвета, прикоснуться к четырем вещам, имеющим разную текстуру, назвать три звука, которые слышишь. Вариаций может быть много, нужно задействовать свои сенсорные ощущения: слух, тактильность, вкус, обоняние, зрение, чувство в пространстве и равновесие. С помощью них ты сможешь отвлечься. Изменения в деятельности Если читать новости о вероятном ядерном ударе целый день, лучше не станет, наоборот, тревога будет расти. Чтобы овладеть собой — смени деятельность. Можешь посмотреть фильм, заняться спортом или рисованием. Сделай что-нибудь приятное для себя здесь и сейчас. Главное не подавлять в себе эмоцию. Тебе нужно четко понимать ее, чтобы между вариантами тонуть или экологически и эффективно выпустить ее, ты выбрал(-а) второй. Тревога возникает часто Если в моменте все хорошо, а потом тебя охватывает тревога, паника и страх и это повторяется определенное время, то тебе могут помочь следующие шаги. Убирай триггер Врач, чтобы назначить правильное лекарство, должен определить первопричину, что именно дало сбой в организме и запустило воспалительный процесс. По этому принципу работает почти все. Чтобы убрать тревогу, надо определить, что ее вызвало, и убрать это, иначе ощущение никуда не исчезнет. Обычно тревогу вызывают источники информации, где читаешь новости, и обсуждение потенциальной опасности. В таком случае ограничивай свое информационное пространство до нескольких источников, которым доверяешь, и пересматривай только их. Здоровые привычки — здоровый(-ая) ты Соблюдай полезные привычки: сбалансированный рацион, регулярная физическая активность и сон, отказ от алкоголя и уменьшение кофеина. Это основы, без которых восстановиться и выйти из замкнутого тревожного круга будет очень тяжело. Отслеживай эмоции Лучший помощник в том, чтобы отследить эмоции — дневник самонаблюдений. Сделай четыре колонки: Мысли, возникшие из-за ситуации. Какую эмоцию испытываю? Что мне хочется сделать? А что уже сделал(-а) для этого? Важно помнить, что ядерный удар — не твоя сфера влияния, ты никак не сможешь повлиять на это решение или изменить его. Твоя сфера влияния — это ты и твоя безопасность: собрать тревожный чемоданчик, изучить план действий, если вдруг это произойдет, подготовиться морально, что такое возможно — это твоя сила и антидот к бессилию. Все мы надеемся на лучшее, однако нужно быть готовым к любым сценариям. Мы прописали тебе четкий алгоритм действий. Читай, что делать при ядерном ударе. Не пропускай самое интересное, подписывайся на наш Telegram-канал. Теги: война в Украине, Советы психолога, ядерное оружие Источник Психологическая поддержка Если увидели ошибку, выделите её, пожалуйста, и нажмите Ctrl + Enter