Жизнь украинцев в последние годы проходит на фоне перманентного стресса. Из-за усталости и переживания мы стали невнимательными, злее, чаще болеем.
Во время кризисных моментов на фоне и без того тяжелого периода может возникать ощущение “эмоционального наводнения”. Тогда обостренная реакция несет за собой чувство угрозы нашему физическому и эмоциональному существованию.
Так это объясняет психолог Линн Ривз Гриффин и добавляет: это восприятие активирует нашу симпатическую нервную систему, поэтому мы отвечаем страхом, паникой или другими сопутствующими эмоциональными и физиологическими реакциями.
Так что делать, когда “тонешь” в эмоциях, и как удержаться на плаву в такое бурное время — рассказываем самое интересное из слов врача, дальше в материале.
Эмоциональное наводнение: как его распознать
Исследователь Джон Готтман приводил пример, что человеку нужно около 20 минут, чтобы его тело перезагрузилось после эмоционального переполнения.
Так называемое эмоциональное наводнение может случиться с кем-либо из нас, с детьми и взрослыми. А учитывая время, в котором сейчас живет человечество, такие эмоции — не удивительны.
Однако психолог Линн Ривз Гриффин считает, что мы можем разработать стратегии преодоления такого состояния.
Как подготовиться к такому эмоциональному наплыву — несколько советов психолога.
- Чтобы быть готовым к такому “наводнению”, стоит больше узнать о нем. Если ты можешь это предвидеть, то и можешь подготовиться к этому. Поэтому изучай свои реакции и эмоции в трудные моменты, чтобы понимать, как себе помочь.
- После выполнения первого пункта обязательно поговори с близкими тебе людьми и расскажи, как они могут тебе помочь.
- Договорись с близкими и родными, что сначала — всегда эмоции, а потом — действия. Откладывай решение сложных проблем на потом.
Как успокоиться во время “эмоционального наводнения”
- Как только оказываешься на “волнах” эмоций — старайся изменить свою реакцию. Только ты способен (-на) влиять на собственные реакции и чувства.
- Действуй с сочувствием к себе. Когда реакция на стресс активирована, рациональное мышление нам недоступно. Пока мы не чувствуем себя в безопасности, мы не сможем эффективно решать проблемы. Так что в этот момент нужно проявлять добро к себе.
- Практикуй заземление и упражнения с дыханием.
Кстати, несколько действенных упражнений с заземлением мы собрали в нашем другом материале, можешь прочесть о них по ссылке.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!