Життя українців протягом останніх років відбувається на фоні перманентного стресу. Через втому та переживання ми стали неуважними, злішими, частіше хворіємо.
Під час кризових моментів на фоні й так важкого періоду, може виникати відчуття “емоційної повені”. Коли загострена реакція несе за собою відчуття загрози нашому фізичному та емоційному існуванню.
Так це пояснює психологиня Лінн Рівз Гріффін і додає: це сприйняття активує нашу симпатичну нервову систему, тож ми відповідаємо страхом, панікою або іншими супутніми емоційними та фізіологічними реакціями.
Тож що робити, коли “тонеш” в емоціях та як втриматися у такий буремний час — переповідаємо найцікавіше зі слів лікарки далі у матеріалі.
Емоційна повінь: як її розпізнати
Дослідник Джон Готтман наводив приклад, що людині потрібно близько 20 хвилин, аби її тіло перезавантажилося після емоційного переповнення.
Так звана емоційна повінь може трапитися з будь-ким з нас, з дітьми та дорослими. А враховуючи час, у якому наразі живе людство, такі емоції не є дивними.
Однак психологиня Лінн Рівз Гріффін вважає, що ми можемо розробити стратегії подолання такого стану.
Як підготуватися до такого емоційного напливу — кілька порад від психологині.
- Щоб бути готовим (-ою) до такої “повені”, варто більше дізнатися про неї. Якщо ти можеш це передбачити, то й можеш до цього підготуватися. Тож вивчай свої реакції та емоції у важкі моменти, щоб розуміти, як собі допомогти.
- Після виконання першого пункту обовʼязкового поговори з близькими тобі людьми та розкажи, як вони можуть тобі допомогти.
- Домовся з близькими та рідними, що спочатку завжди емоції, а лише потім — дії. Тож відкладай розвʼязання складних проблем на потім.
Як заспокоїтися під час “емоційної повені”
- Як тільки опиняєшся на “хвилях” емоцій — намагайся змінити свою реакцію. Тільки ти здатен (-на) впливати на власні реакції та почуття.
- Дій зі співчуттям до себе. Коли реакція на стрес активована, раціональне мислення нам недоступне. Поки ми не почуваємось у безпеці, ми не зможемо ефективно розв’язувати проблеми. Тож у цей момент треба проявляти добро до себе.
- Практикуй заземлення та вправи з диханням.
До речі, кілька дієвих вправ із заземленням ми зібрали в нашому іншому матеріалі, можеш прочитати про них за посиланням.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!