В реальном мире большинство из нас постигло искусство мультиработы — когда одновременно можно вести несколько проектов, выполнять более одной задачи в режиме реального времени, с головой ныряя в работу. Однако практически каждый и каждая сталкивались и с выгоранием — состоянием, когда абсолютно ничего не доставляет удовольствия, а чувство усталости преследует даже после отдыха.
От выгорания трудно избавиться, а спокойных выходных или привычных способов восстановления недостаточно. В конце концов, если вовремя не устранить проблему, она превратится в ухудшение физического и эмоционального состояния.
Как выявить риск выгорания и что на это может указывать, рассказали в Психологической поддержке. Мы также делимся важной информацией с тобой и призываем не игнорировать первые колокольчики, а помочь себе.
Выгорание: как его обнаружить
Эмоциональное выгорание происходит постепенно и не появляется резко. Однако если проблему вовремя не выявить и не начать работать над ее устранением, то в конце концов ты будешь наблюдать ухудшение сна, аппетита, раздражительность и конфликты на работе и в семье.
Выгорание может постичь людей, которые:
- набирают много проектов и задач, на которые не хватает ни времени, ни сил;
- страдают от эмоциональных качелей, вследствие чего в считанные минуты могут переключиться с подъема до бессилия;
- стремятся повысить свою производительность без отдыха;
- постоянно недовольны собой;
- не умеют расслабляться, как и вообще отдыхать;
- не могут сделать паузу в работе из-за страха упустить возможности.
Признаки выгорания
- Любые рабочие сообщения или звонки, контакты с коллегами раздражают тебя;
- Ты не можешь расслабиться, постоянно ждешь новой задачи или сообщения с работы;
- Постоянная тревога, проблемы со сном;
- Единственный отдых для тебя — абсолютная тишина и бегство от людей;
- Ты не можешь радоваться, но радость других раздражает тебя.
Если ты замечаешь такие признаки в своей жизни, то тебе стоит начать больше и качественнее отдыхать.
Возьми правило не читать, не просматривать и не отвечать на все рабочие вопросы в выходные дни. Также сбалансируй питание и режим сна — это поможет организму справиться с нагрузкой.
Найди баланс между работой и личной жизнью, посвяти время своему хобби, спортивным занятиям. Помни, что только обновленный ресурс может дать тебе силы и желание работать.
Помочь понять себя может и дневник эмоций. Раньше мы рассказывали тебе о принципе его работы и как правильно вести дневник эмоций.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!