Если разбитое никак не клеится…Что такое фрустрация и как с ней справиться

Снова что-то не получилось, планы разрушены, проблемы не удается решить уже очень долгое время, а нужный человек не ответил так, как тебе хотелось бы. Так случается и довольно часто, ведь жизнь непредсказуема. Но, несмотря на это, порой все же появляется фрустрация — разочарованность положением вещей вокруг и невозможность решить все проблемы так быстро, как этого хотелось.

Что же делать с этим чувством, насколько оно опасно для ментального здоровья человека и как его обнаружить у себя — разбираемся дальше вместе.

Что такое фрустрация

Фрустрация — это психическое состояние человека, характеризующееся ощущением незащищенности и разочарованности из-за невозможности удовлетворить свои потребности, решить проблемы, добиться желаемого.

Это чувство может также сопровождаться тревожностью, чувством безысходности и отчаяния, а также эмоциями как гнев, вина, раздражение. В таком состоянии могут появиться отрицательные суждения. В конце концов, фрустрация может привести к развитию депрессии.

Причины фрустрации

Фрустрация обычно возникает как раз в ситуациях, когда человек не видит результата своих действий и стараний, или же подвергается стрессовому фактору.

Например, к появлению фрустрации может привести стресс на работе, невозможность достичь выбранной цели или отсутствие решения для определенной проблемы.

Фрустрация — признаки

Доктор медицинских наук Смит Бхандари поделился с изданием WebMD следующими признаками фрустрации:

1. Потеря самоконтроля.
2. Чувство печали.
3. Тревога.
4. Отсутствие уверенности в себе или своих действиях.
5. Проблемы со сном.
6. Злоупотребление алкоголем или другими веществами, затуманивающими разум.
7. Нарушения питания или даже голодание.
8. Постоянные хаотичные телодвижения, например, постукивание пальцами.

Последствия фрустрации

Также Смит Бхандари предупредил, какие последствия может повлечь за собой фрустрация, если ее вовремя не обнаружить и не бороться с ней:

• потеря доверия;
• стресс;
• гнев;
• агрессивное поведение;
• раздражительность;
• депрессия.

Как справиться с фрустрацией

Есть немало вариантов, как побороть состояние фрустрации, если вовремя ее обнаружить. Ведь она не нуждается в медикаментозном лечении, нужны только сила воли и немного свободного времени.

Первый шаг к борьбе с фрустрацией — это осознание своего чувства. При необходимости можно обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы четко понимать, что происходит с твоим ментальным здоровьем.

Общение

Также хорошей идеей может быть просто разговор с человеком, которому ты доверяешь, и с которым можешь поделиться тем, что тебя беспокоит, что не получается и как существующее положение вещей изменить.

Возможно, рядом есть человек, который находится в подобной ситуации, тогда можно делиться друг с другом своими мыслями и искать выход. Важно в таком общении всегда пытаться перейти после обсуждения проблем к вариантам их решения.

Отдых

Обычный сон может помочь быстро расслабиться и перезагрузиться. Ведь самые темные мысли приходят именно ночью, а вот к утру они кажутся уже не такими трагичными. Но это может сработать даже днем. Стоит только поставить таймер и на 20 минут лечь отдохнуть, чтобы снять напряжение с мозга.

Если же уснуть не удается и плохие мысли так и лезут в голову, можно попробовать медитацию. Ее можно провести под спокойную музыку, которую можно найти на любой платформе, или под специальные записи с рекомендациями, как действовать во время медитации. Это должно помочь ненадолго отвлечься от своих проблем, которые не удается решить.

Кроме того, это занятие можно дополнить дыхательными упражнениями, как, например, техника 4-7-8. Она предусматривает следующие действия: вдох на четыре секунды, задержку дыхания на семь секунд и выдох на восемь секунд. Это урегулирует дыхание и поможет насытить мозг большим количеством кислорода, чтобы успокоиться.

Читать по теме

Поможет справиться с тревогой: что такое диафрагмальное дыхание и как им пользоваться

Дыхание диафрагмой может снизить тревожность: читай советы психолога.

Физическая активность

Главное отличие фрустрации от депрессии — способность заниматься физической активностью. Поэтому этим следует воспользоваться, чтобы улучшить свое самочувствие.

Сначала можно попытаться снять напряжение с мышц. А для этого сначала нужно их хорошо напрячь. Можно просто медленно дышать, напрягать определенную часть тела, затем расслаблять.

Или просто стоит попытаться заняться любимой физической активностью. Йога подойдет для тех, кто не любит слишком интенсивные тренировки. Если же ты любишь более активные занятия, тогда можешь пойти в ближайший спортзал или на пробежку, или найти тренировки на YouTube.

Если же ничего этого не хочется, хорошей идеей будет и простая прогулка на улице. Она может помочь отвлечься, успокоить мозг и вместе с тем собрать мысли в кучу.

Отвлекайся

Зацикленность мыслей на проблеме не поможет ее решить. Более действенным может оказаться отвлечение, поэтому можно попытаться заняться чем-то отдаленным от вопроса, который тебе не дает покоя.

Например, можно складывать пазлы, заняться комнатными растениями или каким-то творчеством, поиграть с домашними животными, или просто побаловать себя и полежать на диване за просмотром любимого сериала.

Анализируй и управляй ожиданиями

В случае фрустрации важно сохранять ясность мышления, поэтому можно попытаться прописать все свои мысли, чтобы проработать ситуацию и успокоить мозг.

И напоследок самый банальный совет, но в то же время самый важный — нужно попытаться управлять своими ожиданиями, ведь именно несбыточные желания или планы приводят к появлению фрустрации.

Поэтому нужно избавиться от желания предусмотреть чье-то поведение или развитие событий, чтобы уменьшить их влияние на собственное ментальное здоровье. Тогда у тебя есть шанс более легко относиться к проблемам, которые будут возникать в будущем, и решать их со свежим взглядом и спокойными мыслями.

Что же делать, если ожидания не равны реальности и человек оказался другим? Читай, как не разочаровываться в людях.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.