Коли розбите ніяк не клеїться… Або що таке фрустрація та як з нею впоратись

Знову щось не вийшло, плани зруйновані, проблеми не вдається вирішити вже дуже довгий час, а певна людина не відповіла так, як тобі хотілося б? Так трапляється й досить часто, адже життя непередбачуване. Та попри це усвідомлення, деколи все ж з’являється фрустрація — розчарованість станом речей навколо та неможливість розв’язати всі проблеми так швидко, як цього хотілось.

Що ж тоді робити з цим почуттям, наскільки воно небезпечне для ментального здоров’я людини та як його виявити у себе — розбираємось далі разом.

Що таке фрустрація

Фрустрація — це психічний стан людини, який характеризується відчуттям незахищеності та розчарованістю через неможливість задовольнити свої потреби, розв’язати проблеми, досягти бажаного.

Це почуття може також супроводжуватись тривожністю, почуттям безвиході та відчаю, а також такими емоціями як гнів, провина, роздратування. У такому стані можуть з’явитись негативні судження. Зрештою, фрустрація може призвести до розвитку депресії.

Причини фрустрації

Фрустрація зазвичай виникає якраз у ситуаціях, коли людина не бачить результату своїх дій та старань, або ж піддається стресовому фактору.

Наприклад, до появи фрустрації може призвести стрес на роботі, неможливість досягти обраної мети чи відсутність рішення для певної наявної проблеми.

Фрустрація — ознаки

Доктор медичних наук Сміт Бхандарі поділився з виданням WebMD наступними ознаками фрустрації:

1. Втрата самоконтролю.
2. Відчуття смутку.
3. Тривога.
4. Відсутність впевненості у собі чи своїх діях.
5. Проблеми зі сном.
6. Зловживання алкоголем чи іншими речовинами, які затуманюють розум.
7. Порушення харчування, або ж навіть голодування.
8. Постійні хаотичні рухи тілом, наприклад, постукування пальцями.

Читати на тему

Депресія, про яку ти не знаєш: як виявити приховану форму

Як розпізнати приховану депресію, та чому ти її не помічаєш, розповіла психологиня.

Наслідки фрустрації

Також Сміт Бхандарі попередив, які наслідки може спричинити фрустрація, якщо її вчасно не виявити та не боротись з нею.

• втрата довіри;
• стрес;
• гнів;
• агресивна поведінка;
• дратівливість;
• депресія.

Як впоратися з фрустрацією

Існує чимало варіантів, як побороти стан фрустрації, якщо вчасно його виявити. Адже він не потребує медикаментозного лікування, потрібні лише сила волі та трохи вільного часу.

Перший крок до боротьби з фрустрацією — це визнання свого почуття. За потреби можна звернутись до психолога чи психотерапевта, аби чітко розуміти, що наразі відбувається з твоїм ментальним здоров’ям.

Спілкування

Також гарною ідеєю може буде просто поговорити з людиною, якій ти довіряєш та з якою можеш поділитись тим, що тебе турбує, що не виходить та як наявний стан речей змінити.

Можливо, поряд є людина, яка знаходиться у подібній ситуації, тоді можна ділитись одне з одним своїми думками та шукати вихід. Важливо у такому спілкуванні завжди намагатись перейти після обговорення проблем до варіантів їх вирішення.

Відпочинок

Звичайний сон може допомогти ненадовго розслабитись та перезавантажитись. Адже найтемніші думки приходять саме вночі, а ось на ранок вони здаються вже не такими трагічними. Та це може спрацювати навіть вдень. Варто лише поставити таймер та принаймні на 20 хвилин лягти відпочити, щоб зняти напругу з мозку.

Якщо ж заснути не вдається й погані думки так і лізуть у голову, можна спробувати медитацію. Її можна провести під спокійну музику, яку можна знайти на будь-якій платформі, або ж під спеціальні записи з рекомендаціями, як діяти під час медитації. Це має допомогти ненадовго відволіктись від своїх проблем, які не вдається вирішити.

Крім того, це заняття можна доповнити дихальними вправами як, наприклад, техніка 4-7-8. Вона передбачає наступні дії: вдих на чотири секунди, затримка дихання на сім секунд та видих на вісім секунд. Це врегулює дихання та допоможе наситити мозок більшою кількістю кисню, щоб заспокоїтись.

Читати на тему

Допоможе впоратися з тривогою: що таке діафрагмальне дихання та як ним користуватися

Дихання діафрагмою може зменшити тривожність: читай поради психолога.

Фізична активність

Головна відмінність фрустрації від депресії — здатність займатися фізичною активністю. Тому цим варто скористатись, аби покращити своє самопочуття.

Спершу можна спробувати зняти напругу з м’язів. А для цього спершу необхідно їх добре напружити. Можна просто повільно дихати, напружувати певну частину тіла, потім розслабляти.

Або ж просто варто спробувати зайнятись улюбленою фізичною активністю. Йога підійде для тих, хто не любить надто інтенсивні тренування. Якщо ж ти любиш більш активні заняття, тоді можеш піти у найближчий спортзал чи на пробіжку, або ж знайти тренування на YouTube.

Якщо ж нічого з цього не хочеться, гарною ідеєю буде й проста прогулянка на вулиці. Вона може допомогти відволіктись, заспокоїти мозок та разом з тим, зібрати думки до купи.

Відволікайся

Зацикленість думок на проблемі не допоможе вирішити її. Більш дієвим може виявитись відволікання, тому можна спробувати зайнятись чимось віддаленим від питання, яке тобі не дає спокою.

Наприклад, можна складати пазли, зайнятись кімнатними рослинами чи якоюсь творчістю, погратись з домашніми тваринками, або ж просто побалувати себе й полежати на дивані за переглядом улюбленого серіалу.

Аналізуй та керуй очікуваннями

У випадку стану фрустрації важливо зберігати чіткість мислення, тому можна спробувати прописати всі свої думки, щоб опрацювати ситуацію й заспокоїти мозок.

І наостанок найбільш банальна порада, але водночас найважливіша — потрібно спробувати керувати своїми очікуваннями, адже саме нездійсненні бажання чи плани призводять до появи фрустрації.

Тому потрібно позбутись бажання передбачити чиюсь поведінку чи розвиток подій, аби зменшити їхній вплив на власне ментальне здоров’я. Тоді ти маєш шанс більш легко ставитись до проблем, які будуть виникати у майбутньому, та вирішувати їх зі свіжим поглядом і спокійними думками.

Що ж робити, коли очікування не дорівнюють реальності й людина виявилась інакшою? Читай, як не розчаровуватись у людях.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.