Думаешь, невозможно? Простая и эффективная инструкция: как помочь себе планировать во время войны

Каждый день планы украинцев могут меняться. С утра ты спокойно делаешь свои дела и планируешь вечерний отдых. Однако после обеда сидишь дома без воды, тепла и в темноте.

Несмотря на это, нужно не отчаиваться и продолжать строить планы. Психологи рассказали, почему следует избавляться от синдрома отложенной жизни и планировать во время войны.

Почему нужно планировать жизнь во время войны

Семейный психолог Кристина Дацишин отмечает, что горизонт планирования сузился, но это не значит, что нужно запрещать себе жить.

По ее словам, стоит планировать только две вещи — жить счастливо и свой день.

— Перестань жить у себя в голове, где есть концепции о том, что правильно, а что нет. Каждый раз, когда возникает эта мысль, поступай в реальной жизни с точностью до наоборот. Например:

• расстроился(-лась) — найди способ радоваться;
• нет сил — сделай зарядку;
• ничего не хочется — возьми ручку и напиши 500 желаний.

Как вести дневник благодарности

Кристина отмечает, что сейчас важно везти дневник благодарности. Для этого есть простая инструкция.

1. Всегда старайся искать что-то хорошее, что с тобой происходит, и будь благодарным(-ой) за это.
2. Возьми себе за правило наслаждаться тем, чего раньше не замечал(-а);
3. Будь готов(-а) выслушать и познать себя и записывать свою благодарность в дневник. Его можно вести в любое время в течение дня, но идеально делать это утром.
4. Вечером перед сном записывай в дневник десять благодарностей за то, что произошло в течение дня.

Психолог Оксана Эбмер подчеркивает, что нужно принять реальность и делать то, чего давно хотелось.

Она подчеркивает, что люди сейчас теряют драгоценное время на сомнения и размышления. Надо брать и делать то, над чем когда-то задумывался(-ась). Записаться на вокал, танцы, сходить на мастер-класс по рисованию — просто сделай это.

Сейчас, как никогда, нужно ценить каждую минуту жизни и планировать завтрашний день.

Пропусти эти слова через себя. Что чувствуешь? Благодарность? Наверное, да. Военные, парни и девушки, — это наши герои. Они делают возможной нашу жизнь, — отмечает Оксана.

Читать по теме

Неужели мы стали черствыми? Психолог объясняет, почему человеческая психика привыкла к войне

Как удержать психическое здоровье на уровне и можем ли мы привыкнуть к войне: объяснение психолога.

Как помочь себе планировать во время войны

Психотерапевт Наталья Бабик выделила основные правила, как помочь себе жить и планировать во время войны. Нужно следовать простым инструкциям:

• Больше спи, если у тебя есть такая возможность.
• Занимайся физической активностью, но не перегружай организм.
• Имей планы на ежедневную рутинность.
• Выделяй время для любимого занятия, которое делало тебя счастливым(-ой) до войны.
• Занимайся самообучением.
• Обсуждай страхи и тревогу с единомышленниками и друзьями.
• Переживай ситуации по мере их наступления.
• Не накручивай себя. Накручивать — это жить в тревоге, которая приводит к ухудшению самочувствия.
• Борись с информационной зависимостью.
• Помни — война закончится! Вспомни наших прабабушек и бабушек, прадедов и дедов. Они выжили и дали нам жизнь.

Украинцы по-разному реагируют на стресс, но нужно уметь взять себя в руки. Ранее мы рассказывали, что делать, если мучает бессонница, ступор и панические атаки.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.