Многие ощущают подавленное состояние, которое сопровождается потерей контроля из-за частого отключения света, воды, перебоев со связью и не понимания — как быть дальше.
Ведь все привыкли, что могут контролировать, когда включить или выключить свет, когда можно кому-то позвонить по телефону и когда набрать воды. Но новые реалии создают новые условия, которые нам нужно принять.
Психолог Галина Волошина рассказала, что человеку по силам контролировать, а что нет.
Мы не можем контролировать:
- непроизвольные мысли, эмоции, физические ощущения, воспоминания;
- мысли и чувства окружения;
- действия и слова окружающих;
- наши обстоятельства здесь и сейчас;
- наше прошлое и будущее.
Что есть в пределах нашего контроля:
- как отвечаем на свои мысли, эмоции, ощущения, воспоминания (замечаем их, позволяем им быть, критикуем их);
- как отвечаем на текущие обстоятельства;
- как поступаем с окружением;
- как расставляем приоритеты в жизни.
— Однако обращаю внимание, что мы не в состоянии контролировать именно непроизвольные мысли, эмоции, действия, слова, чувства других людей, а то, что подвергается нашему влиянию — это собственные реакции на перечисленное, — отмечает психолог.
Принятие подразумевает открытость ко всему, что может произойти. Это противоречие контроля и избегания. Принятие — это не значит, что вам нравится или не хочется испытывать что-то неприятное. Но это и не значит, что нужно сдаться или подчиняться сомнительным обстоятельствам.
Речь идет о том, чтобы позволить всему, на что ты не в состоянии повлиять — просто быть и сосредоточиться на том, что можно изменить.
Практика Принятие
Такая практика поможет успокоиться и прийти в себя тогда, когда паника и лишние мысли заполонят твою голову.
- В следующий раз, когда ты окажешься в противоречивой ситуации, спроси себя, на что можно и нельзя повлиять прямо сейчас. Запиши варианты в две колонки.
- Обрати внимание на то, что не можешь контролировать и спроси себя: могу ли я принять то, что чувствую сейчас, не пытаясь избавиться от этого?
Могу ли я разрешить тому, что уже есть, просто быть, вместо того, чтобы с этим бороться?
Похожая практика поможет тебе и тогда, когда испытаешь эмоциональное выгорание: читай в нашем материале, как справиться с эмоциональным опустошением и что для этого необходимо.
Подписывайся на наш Telegram и следи за последними новостями!