За полгода полномасштабной войны воздушные тревоги стали неотделимой частью жизни украинцев. И хотя сирены раздаются каждый день вот уже 190 суток, каждый раз люди продолжают чувствовать тревогу, словно впервые.
Практический психолог Юлия Ворман рассказала для Telegram-канала Психологическая поддержка, как преодолеть стресс, когда находишься в укрытии.
Как преодолеть стресс во время воздушной тревоги
- Сосредоточься на том, что можешь контролировать. Мы не способны изменить ход бомбардировок, но можем думать о том, что сделать “здесь и сейчас”. Так ты отвлечешься от страха и паники.
- Мечтай. Психологи во время Второй мировой войны обнаружили, что очень полезно планировать дела, которые человек хочет сделать сразу после победы. Подумай, что ты будешь делать после изгнания оккупантов из Украины. Главное — не концентрируйся на своем страхе.
- Общайся с другими людьми. Так ты поможешь и себе, и другим. Вспомни коллективные игры и предложи вместе провести время. А если не хочешь ни с кем общаться, то установи на телефон приложения с активностями для одного игрока, например, кроссворды или тетрис.
- Будь внимательным к другим. В укрытии кому-то может понадобиться помощь или поддержка. Будь готов(-ой) предоставить ее.
- Пей воду в достаточном количестве. Мы писали, чем опасно обезвоживание и как мозг реагирует на нехватку воды в организме.
- Овладевай дыхательными техниками и используй их, чтобы снизить уровень тревоги.
Некоторые взрослые недооценивают пользу раскрасок и пазлов. Но они могут быть чрезвычайно эффективными для того, чтобы избавиться от стресса. Читай, какие творческие занятия помогут снять напряжение.
А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!