Сами для себя опора — действенные инструменты в психологической “аптечке” самопомощи

Все чаще можно услышать призывы врачей и психологов беспокоиться о себе в кризисные моменты жизни. И не зря.

Согласно социологическому опросу группы Рейтинг, в октябре 66% украинцев страдали от усталости. И пока она не переросла в выгорание и апатию, нужно научиться помогать себе переживать современные реалии.

Практический психолог Юлия Ворман поделилась советами для канала Психологическая поддержка, как поддержать себя и улучшить эмоциональное состояние во время войны.

Беспокойся о теле

Откладывать свое здоровье на “после войны” — плохая стратегия. Ведь физическое состояние непременно влияет и на эмоциональное.

Вовремя обращайся к врачу, береги себя и беспокойся о своем теле.

Питайся сбалансировано

Сбалансированное питание — обязательная составляющая в фундаменте самопомощи для стабилизации эмоционального состояния.

Раньше мы писали простые рекомендации диетолога, чтобы наладить свой рацион.

Двигайся

Умеренные и регулярные физические нагрузки — залог хорошего самочувствия и преодоления стресса.

Однако помни, что как избыток, так и недостаточное количество физической активности одинаково вредны для здоровья. Поэтому следует находить в этом золотую середину.

Не увлекайся лекарствами

В борьбе с депрессивными настроениями и тревогой некоторые люди ищут спасения в медикаментах. Однако бесконтрольно принимать их нельзя!

Только врач имеет право назначать антидепрессанты или другие группы лекарств, а также определять дозировку и срок приема препаратов. Самолечение может привести к ухудшению состояния.

Ограничь мониторинг новостей

С началом войны украинцы подписались на максимальное количество новостных ресурсов, чтобы оперативно получать информацию о ситуации в стране.

Но многие каналы в основном дублируют одни и те же сообщения. Поэтому не нужно пытаться читать и смотреть абсолютно все, что есть в медиапространстве. Создай график просмотра новостей (например, 15 минут в день).

Позаботься о качественном сне

Проблемы со сном истощают человека и его психику. Так невозможно быть эмоционально уравновешенным(-ой).

Так что если ты не можешь спокойно спать ночью, то необходимо обратиться к психотерапевту и сомнологу за помощью.

Читать по теме

Здоровый сон в тревожные времена — это реально. Как высыпаться ночью

Читай, какие правила качественного сна и как обеспечить здоровый сон в неспокойные времена.

Отдыхай

Восстановить свой ресурс можно с помощью вещей, которые доставляют удовольствие. Это может быть прогулка на открытом воздухе, просмотр интересного фильма, занятие творчеством.

Твой организм непременно поблагодарит тебя за заботу о себе.

Слушай музыку

Музыка влияет на наши чувства и эмоции. Поэтому благодаря ей мы можем сделать себе подходящее настроение.

Создай несколько музыкальных подборок, например, Музыка для бодрого утра, Музыка для сна, Музыка для релакса и т.д. А потом прослушивай композиции для создания нужной для тебя атмосферы.

Слушай ТОП-10 украинских песен войны на любое настроение.

Хотя многие и не любят рутину, на самом деле обыденность является необходимым залогом чувства безопасности и предсказуемости мира.

Практика Mindfulness как способ пережить травму поможет снизить тревогу и вернуть чувство контроля над своей жизнью.

Подписывайся на наш Telegram и следи за последними новостями!